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夏季减肥小妙招丨每一块肥肉都有他的脾气

河北工业大学城市学院

2020-5-31 18:46:12 文/张磊图/郭敏

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要

么

瘦

！

要

么

死

！

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冬天不是减肥的季节，少吃就好，保持体重为之赢。

春天万木生长，身体机能蠢蠢欲动，减肥，运动都是好时候。研究表明，大多数人在夏季的平均每天热量摄入量比秋冬季少200卡路里。换句话说，就是夏天更加适合减肥，在夏天减肥更容易变瘦。

《黄帝内经》上说，春生夏长秋收冬藏，早已经对生物本身的自然规律做了比较合理的解释。人也是如此，冬天生理上代谢相对较慢，能量消耗较低，本身就不适于大动，减肥效果实际是大打折扣的。

基于上述各种理论的基础之上，对夏季减肥还在蠢蠢欲动的同学们还在等些什么？赶紧办张半年卡，合计一百五一个月就出手吧。最好一咬牙，一跺脚请个教练上十堂课，知道减肥的正确方法(跑四十分钟还不如力量运动四十分钟的好。)每天一小时，完全可以了。

此外，值得提醒的是，减肥实际减的应该是脂肪。更应该关注体脂率，体重不是硬指标。

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减

肥

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戒油腻

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多吃素

如果你还对夏季减肥怀有疑惑，小编整理了更多的资料来说明为什么夏季减肥容易？

高温导致食欲降低，使人更愿意喝水和吃水分多的新鲜蔬菜。

这是因为人的下丘脑非常敏锐，在夏天，它一方面帮你恒定体温，一方面确保你按时吃饭。

当身体热量增大的时候，下丘脑就会忙着帮你降温，当你顾及不到你需不需要按时吃饭，所以你会感到食欲下降。

这就要求你吃一些新鲜的食物，比如含水分大的蔬菜和水果，而喝水越多，而吃绿色蔬菜越多，膳食纤维含量越高，越有益于减肥。

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迈开腿

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多运动

小编为各位有意想减肥的各位搜集了很多网上成功的减肥经验。下面就来讲讲吧！

Top1:

1、减肥减重为下，减脂为上。不要太在意体重，甚至BMI，应该关注体脂率。

2、冬天根本不适合减肥，因为本来冬天消耗就大、容易饿吃得多人之常情，加上过年过节应酬多，根据自己亲身经历能保持体重就很棒了，不用在全国人民大鱼大肉的时刻折磨自己，只要不暴食，正常人体制不会发胖很多的。

Top2:

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

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