体测终于要对我下手了

你是否还记得

千米冲刺后喉咙带来的灼烧感

你是否会想起

仰卧起坐后难以下床的第二天

你是否能回忆起

坐位体前屈时僵硬无比的双腿

一年一度的体测如约而至

同一个世界

同一个体测

对很多同学来说

体测就是噩梦般的存在

每年绝不缺席，每次如期赴约

没错！它终究还是向你走来啦

第一次听说体测

那还是在大一某个时候

当听说大学体测一年一次

心里笑的比花儿还灿烂

但是当看到文件上的标准

再看看岁月在自己身上

留下的一身“可爱”

笑容就被冷风凝固了

安全的体测才是成功的体测

最好再取得好成绩

本着这个原则

同学们做好准备！

接下来跟小科一起来

了解一下体测到底有什么吧！

1.体测项目有哪些

从《国家学生体质健康标准》（以下简称标准）中，我们可以看到中小学及大学各年级的体测项目与权重，下图仅供参考。

可以看到，大学里我们要测试体重指数、肺活量、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、1000米跑（男）/800米（女）、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）。

2.一点点小干货

五十米

当然是爆发了，就五十米的全力冲刺。但是记得千万不要跑偏，不要撞到旁边跑道的人。

引体向上 and 仰卧起坐

引体向上记得一定要动作标准，要把胳膊完全伸直再拉起，不然不计算个数！仰卧起坐平时在寝室多练习就好，觉得腰部酸痛就不要勉强，减慢速度或者就此打住。

坐位体前屈

千万别让同学在后边推自己！容易引发安全事故。

立定跳远

起跳方式和角度很重要！记得，千万别踩白线哦！

长跑

建议前二百米只用鼻子呼吸，之后二百米嘴吸气，鼻子呼气，之后再全部用嘴巴呼吸。两步一呼吸，步子尽量迈大，保留一部分体力用作冲刺。还有，跑完别直接坐下，很危险！

肺活量

别漏气就行，其他交给你自己！

体重指数

你负责站上去，其他交给天意！

3.体测时的注意事项

切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。

早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。

合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。

深呼吸有助于减缓胸闷。

有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。

身体是革命的本钱

即使没有了体质测试

我们也还要加强锻炼

保持身体的健康

养成坚持锻炼身体的良好习惯

提醒同学们

考前一定要记得

做好充分的准备运动

及时拉伸

在保证安全的前提下

发挥自己的最佳水平哦

最后

预祝大家都在体测中超常发挥

取得自己满意的成绩！

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编辑：杨戴宁

审核：杨洋 高旭

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