军训攻略丨请收好这份通关秘籍！

金秋十月，秋高气爽

21级萌新们

期待已久的军训

即将拉开帷幕

面对接下来高强度的训练

不用着急，不用焦虑

我们这里有一份

专属于你的军训小贴士，请查收~

一、心态篇

高强度训练下，大家也许会在军训期间有一些消极的情绪，但坚持给自己积极的心理暗示，你就会发现其中的乐趣。

学会沟通，坦诚交流。教官在军训中是上级，在休息的时候却可以是朋友，训练中有什么感受都可以与他们交流。如果大家在训练中有身体不舒服的情况，一定要及时报告教官。

大家可以在每晚睡觉前回想今天的收获，看看自己的小改变。十多天的军训很短暂，但将会成为一辈子的回忆。

二、防护篇

日晒下坚持戴好帽子，休息时减少活动，出现中暑先兆及时向教官或老师报告。

都知道军训除了下雨都是在室外的，在烈日下活动，难免会被晒黑，大家可以携带防晒霜和防晒喷雾，方便随时随地补涂。

期间，你可以选择大一码的运动鞋，在鞋子里垫一块软鞋垫，袜子最好穿棉质运动袜，以防脚起泡出血。

今年受疫情影响，同学们在军训的同时，防疫也不能放松。注意戴口罩、勤洗手、保持室内通风，出现发热、咳嗽等症状时一定要及时报告。

三、饮食篇

军训期间建议同学们带一个大容量水瓶，天气炎热的话很快就会渴，即便不是很渴也要喝一点，因为身体的水分在那种情况下很容易蒸发掉，要及时补充水分。军训后口渴时有的同学便立刻喝冰饮料，但是这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，不仅会影响食欲，还有可能会出现头晕、恶心、胃痛等症状。所以，同学们军训期间要注意多喝温水，最好是盐水，不要图一时之乐去喝冰饮料。

一定要积极干饭，否则体力跟不上，抵抗力也会有所下降。军训时对体力需求会比较大，即使再热再累也要记得按时吃饭，且要细嚼慢咽，空腹时不要饮用牛奶、酸奶。还应该多补充蛋白质，比如肉类、豆类等，避免吃生冷食物。注意补充维生素，多吃水果、蔬菜，但千万不要用水果代替正餐。注意清淡饮食，忌辛辣油腻，易造成脾胃不适或拉肚子。

可以随身带几颗糖果，防止低血糖晕倒。

四、生活篇

身体是革命的本钱，军训期间身体会很疲惫，规律作息可是重要的，为了能够有效地缓解身体的疲劳，大家要早睡早起，保持好充足的睡眠，这样才有充沛的精力来面对每天的训练。

睡前可以用热水泡脚，用毛巾热敷酸痛的地方。还可以躺在床上按摩腿部来放松肌肉、促进血液循环和缓解疲劳。

汗流浃背后，不能马上冲冷水澡，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，导致生病。

学长学姐说

@LFiveeex1：有手表记得戴上手表，不然没有时间概念会很慌；搞好宿舍内务。期间会分连训练，可以结识到别的班甚至别的系的人，如果会点才艺，说不定就脱单了。

@水水：记得按时吃饭，按时休息；做好防晒工作，多喝水。

@吕小布：军训期间别熬夜，每天补充维生素。口号喊大声点就可以早点干饭。

@小婷：水是生命之源啊！特别是军训时的时候，疯狂出汗很容易缺水脱水，宝贝们要及时补充水分，军训一歇就赶紧多喝点水。

@火华：水杯要容易认，最好做上标记！

@CHANG：记得抹防晒霜！！

还有还有还有！

中秋国庆后的天气忽冷忽热，

要注意早晚温差，适天气增加衣物，

以免感冒发烧哦！

特别注意

万一晒伤了该怎么办!

轻度晒伤时，可在冷水冲淋后涂抹含维生素C、维生素E的保湿霜，反复涂抹有助于减少脱皮现象；若是重度晒伤出现起泡发炎，则需到医院治疗。

编辑/学院微信部 零小文

图片来源/网络

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