@疫情防控下高考后的考生和家长：从“心”出发 静待花开

高考后如何正确面对高考是社会关注的一个热题。省直机关工委、省教育厅扎实开展党史学习教育，关心关爱疫情防控下高考后的考生及家庭，帮助考生和家长树立正确人生观价值观世界观。

专家意见

高考结束了，但不少考生和家长的心情却并未轻松，甚至会出现一些新的心理问题，需要主动调节和适应。考生们容易出现焦虑、抑郁、后悔、悲观、失落、迷惘等情绪问题，或者生活无规律、放松无节制、回避见人等行为问题。家长也容易出现焦虑、抱怨、内疚、生气等情绪。那么如何调节呢？

1.放松情绪而不放纵生活。

考完之后，要有一段时间的情绪放松期，几天或十来天，把考试期间的紧张情绪及时宣泄出来。有的考生考完之后整天猜测考试结果，陷入新的恐惧和担忧之中，甚至比考试时还紧张；有的考生考完后马上投入到新的学习中，精神固然可佳，紧张情绪可能得不到缓解。学生可以通过各种方式放松，如睡觉、运动、看电影、找朋友聊天等，家长也可以安排一些全家进行的文体活动让孩子充分放松。疫情期间不能外出的话，家庭的放松活动就更为必要。在放松期，不要去想考试结果，不要急于估算分数，家长也不要追问孩子的考试情况，更不要指责孩子，让孩子在这几天身心得到充分的休息。

但是，放松情绪并不是放纵生活。有的考生考完后生活作息全部打乱，暴饮暴食，晨昏颠倒，无节制地玩，反而弄得自己疲惫不堪。家长也由原来的严格管束走到另一个极端，完全不管不问，让孩子也觉得有些迷惘。因此，考完后考生还是要维持规律的作息和有序的生活，积极休息。家长也要适度督促孩子，合理安排考后的放松期。

2.接受结果而不是患得患失。

既然是考试，就有成功也有失败。交完高考最后一张试卷，考试结果就已经确定了，不管是成功还是失败，都已经成为过去，我们可以珍惜过去的经历，但无需假设、炫耀或后悔。每个人的一生都是由许多“过去”构成的，过去有成功，也有失败。有的人躺在过去的成功上洋洋得意，有的人龟缩在过去的失败中懊恼自责。如果是这样的话，那么过去就成为一种负累。

在得知考试结果后，总会有不少考生因为考试失败而体验到挫折。如何消除挫折所带来的沮丧、悲观、痛苦等消极情绪，也是考后心理调节的重要内容。作为考生，要学会接受结果、自我宣泄、自我安慰等，尽快走出受挫的心境；作为家长，要放下自己的失望、焦虑、责备等心态，做孩子情绪的稳定者和心理的支持者，帮助孩子走出高考失利的阴影，引导孩子振作精神积极面对今后的人生。

3.启航心态而不是上岸心态。

考得好不会让你赢得所有，考得不好也不会让你输掉一生。考得好并不意味着你的人生从此上岸，考得不好也并不意味着你沉入水底。人生如一条长河，我们一生都在航行，面对高考，多一些启航心态，少一些上岸心态，会让自己更积极，更平和。启航心态之下，考生和家长可以重点完成两个任务：整理过去和规划未来。整理过去包括整理房间、书本、用品等物理环境，扔掉一些东西，但也可以保留一些中学和高考期间的学习用品，在选择“是否留下”这些物品的时候，是一个很好的对过去的“整理”过程。整理过去还包括可以通过文字、跟家人对话等方式探讨过去的意义。规划未来包括对未来的学习、专业、职业、人生全方位的规划，等最初的情绪放松期过后，就需要考生和家长系统思考和讨论这个问题。

来源 |华南师范大学心理学院副院长 刘学兰教授

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