高考的早餐应该吃些什么 哪些食物有营养

1：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

4：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5：百合粥、炒面、什锦蛋丁

6：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

8：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

9：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

1、早餐：一日之计在于晨，上午好状态在于早餐。早餐必须吃好，才能保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。一定要保证蛋白质的摄入，牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择一定要吃主食，主食中碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充大脑需要，改善疲劳。

2、午餐：午餐要丰盛，卵磷脂不可少，午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。食用油可以选择橄榄油、大豆油等。在蔬菜的选择上注意颜色搭配、烹调方式多样化，因为压力大、天气热，很多考生食欲都不太好，看到颜色好看的食物能够刺激食欲。

3、晚餐：晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个小时，吃得太多会犯困。学习太晚，感觉比较饿，可以在睡前半小时到一小时，选择加餐。