考试紧张怎么缓解 减轻紧张心理的方法

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

1、自我心理疏导，最重要的就是给予自己良好的暗示，千万不能过分关注紧张焦虑情绪。因为紧张焦虑情绪本身对于我们有一定的正面意义，并不能总是沉浸其中不能自拔，否则就会越关注越严重，陷入怪圈以后就难以自控。

如果自己有紧张焦虑，也可以辅助缓解焦虑的小方法，比如适当深呼吸，或者搓一搓脸，或者适当出来走动。也可以很好的进行其它的方法，比如喝温水，或者想一想开心的事情等等。这些自我调整的方法效果其实都非常好，可以选择合适自己的努力去做。

2、心理治疗的方法，尤其是对于考试紧张焦虑的患者，可以进行行为主义疗法、认知行为疗法、森田疗法等。

比如行为主义疗法，最重要的就是进行系统的脱敏进行治疗，也就是学会将自己的恐惧焦虑的情绪慢慢与放松训练结合在一起，因为行为主义的疗法告诉我们肌肉放松与心情紧张互相对抗，互相压抑。如果能做到肌肉放松，则紧张焦虑的情绪就会缓解，甚至消除。

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。