高三怎么调节自己 怎么调整心态

高三很容易在学习中就会出现焦虑的情况，甚至会怀疑自己，慢慢地也会失去对学习的信心。这个时候同学们要进行积极的心理暗示，每天都对自己说一些鼓励自己的话，说这些话的时候，可以站在镜子面前，看着自己真诚的表述自己的愿望：你马上要参加一场至关重要的考试，只要肯努力，就一定会成功的！

写下焦虑的事情

每个人遇到的问题不一样，那么要想问题得到解决，前提是知道自己遇到哪些棘手的问题，预判将会遇到哪些问题。

尤其是在高三的备考中，是为了更好地应对与解决，而不是掩盖与逃避问题。举个简单的例子，这些问题可能会对学生造成困扰：

性格因素：拖延、偏激、浮躁；

学习中遇到的问题：语文现代文阅读存在问题，数学解析几何、最后一道题不容易把握；

考试中遇到的问题：时间分配不合理、笔误；

最担心的事情：学习很努力，成绩却没提高；

成绩没有提升的一个主要原因，就是没有看清楚自己遇到的问题。

简单的抗焦虑的方法。是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。