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@高考生及家长，明日开考前，一定要做好这些事！

高考一点通

2021-6-07 18:41:42 文/周晨轩图/董翔宇

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明天就要高考了，小编陪伴几届考生经历过多次高考，每年都有考生因为没有提前规划好路线导致迟到而错过考试的，还有不少考生忘记携带准考证的。所以在此提醒各位考生，今天下午除了看考场以外，一定要最后再梳理一遍需要携带的东西。千万不要把很多工作都放到明天早上出发前进行。

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“三件套”必须带齐

考生一定要记得携带身份证、准考证、健康承诺书。其中准考证和健康承诺书可以多打几份，放在书包里一份，还可以再放在考试盛放文具的文件袋里一份。如果家人开车送考，可以放在车上一份，家长身上也可以带一份。

文具请提前整理好

考生赴考点时提前准备好口罩、2B铅笔、书写用0.5mm黑色签字笔、橡皮等考试必需用品。这个工作也要放到今天下午和晚上进行。

这些东西不要带！

严禁携带手机等各种通讯工具、书包、书本、手表、电子存储记忆录放设备、发送接收设备以及涂改液、修正带等物品进入考点封闭区和考场。请提前清理并妥善保存好个人物品。

高考期间的着装

家长和考生最好是提前把第二天要穿的衣服准备好，放在床旁边，不要在高考当天一早再纠结穿什么。这样不仅浪费时间，还可能会影响考试心情。

进入考点的人员必须接受体温检测，建议考生穿着浅色衣服赴考，防止测温数据偏高。

高考出行时间安排

今天家长和考生一定要提前走一次明天早上出行的路线，6月7日-6月10日，恰逢是工作日，尤其7号是周一又是开考第一天，所以一定要预留出可能堵车的时间。提醒考生一定留足入场检查时间，建议至少在开考前30分钟到达考点。开考15分钟后不得进入考点。送考、陪考人员和车辆不能进入考点。

高考遇到意外怎么办？

如果遇到准考证、身份证忘记带或者其他紧急情况，时间紧迫的情况下一定不要着急自己往家跑。要立即主动向家长、班主任或有关部门寻求帮助，确保顺利参加考试。

心情紧张怎么办？

小编知道，此刻的你可能有点紧张，又有点期待。高考是检验高中三年所学的一次大考，我们面对它最好的方式就是用最稳定的心态交出最好的答卷。如果你还是很紧张，让我们跟随山东省精神卫生中心临床心理二科主任胡蕾学几个放松的小方法：

第一，呼吸放松。可以进行深呼吸，5秒缓缓吸气，5秒缓缓呼气；

第二，音乐放松。可以在课间或者活动期间，听一些轻音乐，让自己达到放松的效果；

第三，渐进式肌肉放松。具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。

第四，蝴蝶抱也是个不错的选择。指双臂交叉抱住自己，轻轻拍自己的肩膀，配合着深呼吸，让自己达到放松的效果。

第五，着陆技术：关注一个小东西，选一个能放在桌上的，不容易碰坏的，不引起情绪波动的物品。可以是任何东西，比如一支笔、一朵花、一块手表、一枚戒指、一个茶杯或类似的东西（不要选择可能伤害你的东西或你讨厌的人的照片，这样会激起此刻你太多的情感波澜）。看着你眼前的东西，不要碰它，用眼睛观察它可能有什么不同的表面，用一点时间观察它的外形，然后想想它拥有的不同的特征——这个东西的表面看起来是什么样的？是发光的还是晦暗的？是光滑的还是粗糙的？看起来是软还是硬？是杂色还是纯色的？·····这种方法可以缓解你的紧张或者焦虑情绪。

启航2021

最后小编想告诉大家的是，其实你们一直都不是孤军奋战，从家长到学校，从武警交警到医护人员，包括小编的同事也都在一直陪伴着大家，为你们提供最周全的保障。

2021年6月7日，山东教育卫视推出《启航—2021年山东高考直播特别节目》，通过大学生、学生家长、指导专家的访谈交流，帮助高考生走好成人的第一步，我们在这里期待你们的好消息。

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