星夜不负赶考人

明天，即将踏入考场，

此刻你在做些什么、想些什么？

是为迎接人生第一场大考而忐忑又兴奋，

还是在争分夺秒做最后的知识点梳理，

是充满信心，还是紧张到失眠……

明天，你们将为自己日日夜夜的付出

交出一份答卷，

但是少年，请别紧张！

不要去想是否能够成功，

既然选择了远方，

便只顾风雨兼程！

曾经为高考流过的汗水、散发过的光芒，

都将沉淀于你人格的一处，

陪你走过漫漫岁月，

使你变得更加勇敢、坚强。

每个为梦想拼尽全力、坚持到底的你，

都是好样的！

明天！加油！

温馨提示

1. 必须在考前一天查看考场，明确所在考点，熟悉考场环境，同时确定路途所需要的大致时间，以免考试迟到。

2.提前准备好准考证、纸质健康码、身份证，根据当天的考试科目准备诸如2B铅笔、签字笔、橡皮、直尺、卷笔刀等文具，准备舒适、宽松、透气性好的衣服。

3. 牢记各场考试时间，考前应提前半小时到达考试地点。来太早，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；来迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

4.在进入考点后，应该让自己大脑安静独处。不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。要记得暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”

5.校准生物钟。尽量保持平时作息习惯，该什么时间起床、睡觉，高考时也一样。早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。

6.不搞疲劳战。要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。

7.保持平常心。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸。

8.保持饮食清淡。少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以饱满的精神状态投入考试。

9.确保饮食安全。尽量选择在家、学校食堂就餐，或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。

10.自信孕育成功。每人都有自己的优势和不足，考前不要过多自我责备自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信。

11.正视不良情绪。考前和考试中间，每一名考生都会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，高考只是一次比较大一点的检测而已，集中注意力做好应做的每一步，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。

12.缓解过度压力。过度的压力会影响考生们的身心健康和水平发挥。考试前夕，当自己无法有效缓解不良情绪时，考生要开展自我调节，也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉，听轻音乐、户外散步、适量进行体育运动，进入考场主动向同学、监考老师问好，消除陌生感、紧张感，在考场上做做深呼吸、望望窗外，调节心理，缓解精神压力。

党委工作部

来源：甘肃省教育厅

责编：靳 瑜

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