【高考心态很重要】学习焦虑、考试压力大怎么办？高宏特邀国家二级心理咨询师来支招

面对高考迫近，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此影响考试成绩。

高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身最好的成绩。

关于高考的重要性，你们被教育了很多很多。高宏相信那些教育确实都是为了你们好，但过多的教育或是过大的期盼，是不是让你们对高考心生犹豫，甚至惶恐？

其实，高考没有那样的可怕。

如果你听过“高考改变命运”，但最准确的是，只要努力，何时都不为晚。

高考，是你人生中的一步，它很重要，但它并不是唯一的一步。

所以，请不要把高考定义为你的生死一刻，它远没有那么的可怕。

你们要做好准备，但不必惊慌，不必神思混乱。

高宏想要告诉你们的是：敬畏高考，不必慌张。

放飞身心，追逐梦想

为了缓解高宏学子高考前的紧张心情，帮助高宏学子们释放紧张的学习压力，通过小游戏的方式，激发学子内心的力量，重拾信心，让心理上的困扰不能成为学子追梦路上的绊脚石。

高宏教育秉承着“让每个孩子学有成效，让每个孩子充满正能量”的办学使命，特邀国家二级心理咨询师欧阳忠勇老师，开展“放飞身心，追逐梦想”为主题的心理团辅活动。

欧阳忠勇

忠于本心，勇于进取

国家二级心理咨询师

体验式高级培训师

团体辅导带领老师

心理绘画技术分析师

幸福家心理护理师资讲师

厦门市思明区未成年人心理健康辅导站专职心理咨询师

通过参与活动让同学们获得积极的情感体验与心理素质，放松身心、缓解压力，以积极的心态迎接未来的挑战，为高考加油。

欧阳忠勇老师用轻松小游戏开场，带领同学们暂时抛却学习压力，从游戏中去领悟学习与生活中的智慧。

欧阳老师通过游戏让同学们明白：

· 脱离自己的舒适圈，才能收获进步；

· 勇于挑战，打破困境；

· 敢于思考，通过配合，完成目标；

· 面对困难，保有一颗不放弃的心。

那么对于高考，具体有哪些行之有效的心理准备方法呢？

关于“超常发挥”

有的考生，总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。

考试，一般不会有奇迹出现。

建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥”！只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。

考试前，需要用多大“心劲儿”

大脑和肌肉一样，就像我们百米冲刺的时候，当速度达到一定程度时，我们内心还想更快一些，却很容易引起肌肉拉伤，更加影响速度。

就像跑步一样，考试前，要学会科学用脑，不可过度。如果你“用力过头”了，造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤”，反而会影响考试的发挥。

考前复习时，用多大力气比较好呢？一般说，如果总共有10分力气，那么备考阶段只要用到8分力气左右。一种好的心灵状态的感觉是：轻松、自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦等。

如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己心理减压。

如何对待模拟考试的成绩与排名

高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。

有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。

其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些；如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。

那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢？

建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好；如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。

考前，如何安排生活与学习

每天的生活，建议这样安排：三个“稳定”！

1、稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠；尽量减少生活节律的突然变化；杜绝熬夜！

2、稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾；作为家长，也应该在孩子高考期间尽量避免争吵，给孩子一个稳定的环境。

另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生！因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。

父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界，给孩子发挥的空间。

3、稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。

最后，祝各位考生都能在今年6月，以最好的姿态，斩获满意的成绩！