家长如何给孩子疏导考试焦虑

本站：面对孩子的考试压力，家长如何疏导?下面来阅读以下这篇文章，了解一下吧!

在我们的教育中，向来是认为勤奋与学习成绩是正相关的。

如果偶尔一次失败，我们的归因向来也是让孩子反思是否是骄傲了。

但极有可能是考试焦虑的问题，我们家长很容易忽略这个大问题。

疏导方式

教孩子转换认知

面对孩子的考试压力，家长如何疏导?

情绪疏导

看问题的角度决定心态

还有两周左右的时间，全国中小学生就要开始期末考试了，孩子们努力了一学期，都寄希望在期末这两天，希望考出一个好成绩。

可往往在这个时候，孩子情绪更容易紧张、效率容易低下，甚至出现学不进去、睡不着觉的状况。

作为家长我们如何去帮助孩子面对考试压力，用好情绪疏导?

首先我请问一下各位家长：在过去的2017年，你有过压力吗?你的压力是来自于哪里?

可能各位家长朋友们会说：当然有压力了，生活中怎么可能没有压力!孩子成绩差、需要努力工作去赚钱、老人年纪大没有人照顾、和老公吵架，不胜枚举。

那孩子们有压力吗?作业的繁重、同学间的人际交往、父母的高期待、现在马上就要考试了考不好该怎么办，这些都是压力。

其实无论对家长还是对于孩子来说，现实生活中压力可真不小。

压力源

之前所提的诸多情况我们可以称作为压力源。

它是外部的一个事件。外部事件本身不构成压力，之所以对我们有影响，取决于我们如何去看待和评价它。

比如：期末考试。同一个压力源，但是不同的人会有不一样的看法。

比如说有人将其视为判断自己是否优秀的标准，从而感到压力倍增，影响发挥;

而有的人，则认为这是一次反馈学习收获的机会，只要尽力复习就好，结果成绩优异。

为什么会有这样的反差?

压力视角

学生们看待压力事件的视角不同。在生活中完全没有压力的情况是不存在的。

压力对我们的影响是正向还是负向，完全取决于我们如何认识它和感知它。

应对压力的方式有两种。

第一种是压力有害模式。

持有压力有害模式的人可能会认为：承受压力损害我的健康和活力，承受压力影响我的表现和效率，承受压力阻碍我的学习和成长。

第二种是压力有益模式。

持有压力有益模式的人认为：承受压力，提升我的表现和效率，承受压力，可以推动我的学习和成长。

我相信大部分家长会选压力有害。面对考试压力，孩子的身体会容易出现各种各样的状况，特别是考试期间，你会看到孩子特别容易生病，拉肚子、胃疼，焦虑等等，甚至有的孩子因为考试压力过大，直接不去考试了。

但是这些情况，不能说明压力不好。

美国心理学家凯利.麦格尼格尔在她的《自控力：和压力做朋友》当中提出一个新的观点：真正有害的不是压力，而是压力有害的观点。

比如以考试压力来说，为什么会出现上述那些身体情绪，因为这些反应的形成原因是我们认为压力有害，所以我们就往往想要去减轻压力，甚至是怎么样去除掉压力。

但是只要压力事件在，消除压力就变成了不可能的事情。所以，面对这种情况怎么办?就只能跑。

思维模式

于是，感受到压力就变成了企图逃避或者解压的信号。然后我们就更关注于那些信号，然后就会产生下面的这些行为。

第一，拖延。我们努力的让自己逃离考试压力。我们就一直拖着，而不是要去搞定这个事情。

第二，关注于压力所带来的感受，比如说身体不舒服等等。我们集中精力的去摆脱这些感受，而不是去采取一些步骤或者行动，去寻根溯源的解决压力。

第三，从考试备考当中，注意力转向酒精、烟、上网，等等，去逃避考试压力。

以上三种情况，都是受压力有害的思维模式，对压力进行逃避。

视角差异

我们从另一个角度去看，考试压力对我们来讲有没有什么帮助?

比如说我们感觉到有压力所以才会去采取行动，它虽然让我们的情绪受到威胁，但是另一方面它也让我们的孩子们更坚强，帮助他们去学习和成长，也会激发他们的勇气和决心，等等。

如果他能够更好地看到考试压力所带来的益处，那么他们也会有以下的行为发生：比如说他们更能够容易接受考试来临，也会更容易接受考察的结果，去谋划复习策略，而且处理考试压力，去搜集信息，寻求帮助。

采取行动，积极地应对考试压力，如果孩子能够有一个更积极的视角去看待考试压力，把它化作资源，就更容易面对考试压力迎头而上，而不是企图逃避或者否认。

这两个视角不同在于一个是专注于压力感，一个是专注于目标。当专注于目标的时候又会化压力为资源，让孩子更有信心的去处理这些考试压力。

对于大多数人而言，面对压力很快就发现它的好处是非常不容易的。

这是因为：外部压力会激起我们身体一整套的适应性反应。

过去当人们遇到威胁生命的状况，比如说被动物攻击的时候，我们身体需要马上解决这个紧急的状况，那要想做到这一点，人体内的能量以各种方式帮助人们去战斗、逃跑，或者是在危险面前大脑一片空白。

我们把这三种反应称为：战斗、逃跑，还有木僵状态。