秒懂学生党：怎么停下脑子里的胡思乱想？

01 本期导读

你真幸运能看到这篇文字，这是新专栏《秒懂学生党》系列的第1期。

本篇将根据真实粉丝投稿，解读一个困扰初高中学生整个青春期的话题——“我总是在脑子里胡思乱想，如何才能走出这种无法专心学习的状态？”

02 事件回溯

小K（化名）是某二线城市，一个普通的高三生。

用他原话说高三那年：“走不出那种情绪漩涡，什么事情都不感兴趣。”

“当时我也知道学习很紧迫，高一高二每天回家复习预习两个小时，就能考全校前二十的能力消失了。从数学圆锥曲线上了之后，能感觉到特别无力，学习成绩一落千丈，干着急却提不起兴致追赶。”

“那时候特别喜欢一个女孩，想追上她。整天满脑子都想的是她。把她逗高兴，能开心一上午。她和我不高兴了，就陷入自责的怪圈。她半天不回短信，就觉得是不是她不想理我。”

“最后终于把她弄烦，不理我了，甚至都没心情去学校在家告长假。反复揣摩自己的失败，越想自己越垃圾。”

“根本没心情学习，学习至少要有一个现对冷静平稳的心态，要是无时无刻都想着别的事，是根本无法静下心学习的，最后随便走了个二本。”

03 心态调整

想太多，是初高中乃至大学生常见的心理历程，这种无意识的思考，并不能解决问题，甚至让正常的学习和生活变得一团乱麻。

对于本期的高三学生小K来讲，引起他这种状态的诱因，其实有两个，一个是对于理科学习的无力，另一个是所谓感情的失败。

对于理科学习的无力，奠定了一种“失败”、“自卑”的情绪基调，从他描述曾经每天两小时就能考学校前二十的经历来看，这可能是他从未经历过的失败与打击。

在这种情绪基调上，偏偏又遇见，一个特别喜欢的女同学，女同学没有回应他的感情甚至最后还有点讨厌他。

《哈佛大学公开课：幸福课》第七讲提到了一个比较有意思的思维方式叫：3M法则。

第一个M：夸大事实，过度解读失败的原因，甚至把原因灾难化。

比如小K同学，突然在高三课业难度增大后无法适应新的学习节奏，而把自己失败的原因归结为“没有学习天赋”，夸大了事实让情绪越来越丧，丢掉了信心。

他喜欢的女孩半天没回自己短信，没准人家只是恰好在逛街没看见，他就夸大解读为烦自己，刚刚说的话是不是惹她生气了等等。

抛开小K的经历，很多同学在生活中也有这样的情况。

一次考试失利被老师批评两句，就觉得自己一无是处，从此不是那个成绩奕奕的好学生了。

被朋友说闲话，就觉得自己真的是别人口中那个令人讨厌的自己。

但是，我们冷静下来分析，事情真的已经到这样灾难的地步了吗？

学习变得困难，考试成绩失利，只是反映了一个阶段的学习状态，能走到高中的学生都没有在智力和天赋上拉开太大差距，缺的只是学习方法和毅力。

至于有关情感的厌恶和污蔑，更是自己给自己上眼药的无稽之谈。撩不上一个姑娘就换下一个，被说闲话只是对方素质问题。

当你时常审视自己，是不是给别人带去困扰的时候，其实就已经陷入了夸大事实，过度解读失败原因的陷阱。

而当你能意识到这一点，并告诉自己事实不是这样，就可以从这种胡思乱想的郁闷情绪中解脱出来了。

第二个M：隧道视野，我们把目光只集中到自己失败的部分，忽略了整体情况。

比如一个长得不高也不白的小女生，从小就对自己外貌不是很满意。

在班级竞选劳动委员时，演讲好，票数高，群众基础好，最后还是在老师的强硬要求下让位给了另一个男生。

这个败选的小女孩，就疯狂的自我审视，自己这么完美，为什么还是落选了，一定是因为自己长得不好看，不让老师喜欢。

这就是一种隧道视野，只把目光集中到自己失败的地方上，而忽略了整体的优秀。

其实老师只是考虑到冬天室外扫雪体力要求较大，不想让小女生当劳动委员“身先士卒”太劳累。甚至在评选结尾建议小女生参加下个月的校园演讲比赛。

每次我们陷入这种，把目光只聚焦到失败上的时候，一定要质疑自己，是不是只看到了坏的一面，没有发现自己别的方面的优秀。

经常质疑自己的隧道视野带来的负面情绪，你就慢慢从胡思乱想的情绪里走出来了。

第三个M：捏造事件成因，归咎他人，甩锅他人。

比如对笔者而言，有的和父母吵架的时候，会提到为什么当年没给自己择校好一点的高中。

这样自己能上的大学，一定会比现在好不少。

当我们这样想的时候，就陷入了一种思维陷阱，捏造事情的成因，将责任归咎于他人，试图用这样的方式去甩锅对自己不满意的现状。

后来回想当时升高中的情况，是自己不想花那几万的择校费，不想许下玩命学习，考上个好大学的承诺，才去的一个不用择校费的差一些的高中。

这种甩锅的情绪，非但不能让我们释怀自己不满的现状，还让我们长久的陷入停不下的胡思乱想。

一定要改变自己的这种甩锅想法，正视自己的选择，不满意现状，想办法努力改变它。

遵从真实的情况，给自己信心，马上就能从胡思乱想中走出来。

04 本章小结

对于初高中十几岁的年纪，胡思乱想是一种很正常的心理状态。

无论是夸大了失败的原因，还是只把目光集中在自己失败的地方反复咀嚼睡不着觉，还是怨天尤人。

这些负面的情绪持续占用我们的思考时间，就会让我们长久陷入胡思乱想的旋涡。

我们利用3M法则，质疑自己的失败，正视自己的优秀，慢慢的就能从胡思乱想的旋涡中走出来。

愿每个十几岁的时光，都能有少年特有的期许和信念。

我不教给你如何学会快乐，我只会帮你建一幢心墙，把琐碎的负面情绪关进阴暗的角落。

推开窗，迎进阳光，与胡思乱想永不碰头。