疫情期间的心理调适小贴士

心理调适小贴士

亲爱的同学们：

近期，国内多地连续通报新增新冠肺炎本土确诊病例，疫情防控形势严峻复杂。当前正值暑期，面对这种情况，部分同学尤其是身在高风险地区的同学们不免出现焦虑、恐惧、无助、彷徨等不良情绪，如何能够调适这些不好的情绪呢？这份小贴士请同学们查收。

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面对疫情反复，你可能会有以下变化

1.情绪变化

我们的情绪可能会比平时波动性更大、程度更深、持续时间更久。焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、怀疑是最常见的几种情绪表现。同时，可能会伴有愤怒、愧疚、精疲力竭等情绪反应。适度的情绪变化是个体在面临重大危机或威胁时产生的适应性反应，只要不影响正常的生活、学习、人际交往，可以不必干预。

2.躯体变化

面临巨大压力时部分人群可能出现腹痛腹泻、无明确原因的身体疼痛、食欲不振、贪食等躯体反应。一般而言，当压力和情绪缓解时，躯体上的这些变化也会随之缓解乃至消失。

3.认知变化

与以往相比，我们可能感觉到注意力不集中、记忆力下降、犹豫不决、难以表达想法，同时怀疑心理加剧，对各种变化、信息格外敏感，甚至会倾向于往坏处解读某些信息。不过，经过一段时间的适应，大部分人会重新回到之前的认知轨道上。

4.行为变化

由于压力，我们可能会出现回避行为（避免去认为不安全的场所）、强迫行为（频繁洗手、消毒）等，甚至会借助打游戏、刷手机等手段帮助自己缓解或回避痛苦的感受。适当的行为变化会帮助我们规避风险，但同时要注意克制某些不良行为。

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疫情防控下的有效心理疏导

（一）如果你尚未出现任何新冠肺炎症状，一定要照顾好自己。

1.规律作息

规律饮食，按时睡觉，避免沉迷于手机、平板和电脑等电子设备，保持健康的生活作息规律与生活习惯。

2.朋辈互助

与熟悉的朋友保持网络联系，多和同学分享自己的感受，彼此安慰，相互鼓励、支持，充分运用自己的社会支持网络系统增强精神动力。

3.合理宣泄

当出现负面情绪时，一定不要隐忍，要学会向外合理宣泄，比如听听歌、看看书、打打球、谈谈心等，进行适当的情绪宣泄，愉悦身心。

4.呼吸放松

紧张、焦虑时，不妨找一个安静舒适的环境做深呼吸放松。积极自我心理暗示，吸气时感受身体充满了能量，呼气时暗示把体内的烦恼排出体外。

5.为所当为

在允许的范围内，做一些可以做而且有意义的事，充实暑期生活，转移注意力，找回对生活的掌控感。

（二）如果你是新冠肺炎疑似病人或者密切接触者，在规定隔离和观察期间，要积极面对。

1.保持平常心

过度关注身体的感受会导致问题的放大，加重内心的恐慌和害怕，这对康复和抵御疾病不利。

2. 允许有情绪

感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应，允许情绪的表达和宣泄。

3. 畅通的联系

隔离大多是单人独处，容易出现焦虑和抑郁，保持与外界信息畅通，和家人朋友多聊聊天，用心体会家人和朋友帮助的温暖。

4. 坚定的信心

在治疗新冠肺炎上，我国医疗系统已有十分成熟的经验，相信一切都会好起来的，保持对生命的希望和活力。

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暑假期间网络心理咨询服务信息

如果自己长时间处于一种痛苦且自己不能调节时，要学会寻求外助，当他人也不能帮助自己时，就一定要寻求专业的心理咨询。我院已开通暑期网络心理咨询服务，如有需要，请添加咨询中心老师QQ，验证信息时请备注：“心理咨询+班级+姓名”

杨老师QQ：3348440500

牛老师QQ：1937658544

也可以选择通过以下方式获得心理援助：

重庆市心理危机干预中心热线

电话：(023)66644499

希望24热线—生命教育与危机干预中心

电话：4001619995

重庆建筑工程职业学院

2021年8月5日