高考后，考生如何做好心理调适？

高考关乎无数学子的前途命运，牵动着无数人的心。高三学子在漫长的备战中所承受的身心压力之大可想而知，考前高度紧张，结束后短暂的“刀枪入库，马放南山”的解脱与茫然若失，以及紧随其后估分、填报志愿的忐忑纠结、发榜后的几家欢乐几家愁，急剧的生活变化常常引起剧烈的情绪波动，易引发各种心理应激反应，考生本人和家长都需要做好充分的准备，平稳度过这个特殊时期。

1.做好假期规划，谨防出现放纵型补偿心理

寒窗苦读十二载，高考结束可以好好放松一下，有的孩子晚上不睡早上不起，通宵达旦玩游戏；有的孩子频繁和同学聚会喝酒，甚至出现醉酒伤身，还有的女孩子酒后失去防护意识，抱憾终身等，这些都是不可取的。高考结束后，在适当放松的过程中，家长不妨督促孩子做一下假期规划，合理利用假期做一些以前想做但又没时间做的事情，比如爬山、读书、学技能，利用假期这段时间让孩子考个驾照，学习烹饪等。还可以提供机会让孩子参加一些社会实践活动，体验一下自食其力的生活。

2.用发展的眼光对待考试结果

高考只不过是人生漫长旅途中的一站而已，成绩决定不了未来的命运，只要肯努力，什么时候用功都不晚。当孩子感觉没有考好或答题过程中存在遗憾时，可能会出现患得患失的状态，会一直和父母抱怨，后悔自己考前没有做好准备，埋怨自己还不够努力等，尤其是那些平时学习成绩较好的孩子，他们往往对自己的高考成绩期待较高，在等待高考成绩公布的日子里，会产生焦虑抑郁情绪，吃不好睡不着、失眠紧张多梦等。家长尽量不在孩子面前讨论考试成绩，多陪孩子聊天、读书、运动等帮助孩子缓解焦虑情绪，多跟孩子探讨一些名人奋斗的故事，让孩子学会接受现实。家长要关注孩子的心理情绪变化，做好心理疏导，营造和谐宽松的家庭氛围让孩子感受到家长的支持力量，考好考坏都不要抱怨孩子，教会孩子用平常心看待高考成绩。

3.做好人生规划，制定新的人生目标

从紧张的备考学习中一下子放松后，孩子难免会有一些心理上的不适应，有一些孩子可能会出现一种虚无、无所适从的心理状态。茫然不知所措、百无聊赖，一下子没有了目标，找不到自己努力的方向，有的孩子甚至将这种心理状态带到了大学。家长在这个关键期，应该多陪伴孩子和孩子探讨人生的意义，认真倾听孩子内心的真实想法，鼓励孩子做好人生规划，制定人生的中期目标和最终目标，让孩子提前了解未来学习的专业和研究方向，确定好人生目标，并愿意为之努力奋斗终生。

来源：人民资讯

作者：山东省家庭教育宣讲团专家、潍坊中小学生成长导航站执行站长王方

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