关注 | 高考前如何调整心态？心理专家教你这样轻松应考

距离2022年高考越来越近了，家有考生的家庭，是不是气氛开始紧张起来了呢？

身为考生，是否已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢？还是已经感觉到大战来临的气息，手心微微冒汗，静不下心来复习了？

身为父母，你的家庭关系是否依然和谐，是否全力为迎接高考积极准备着？你们有没有连大声说话都要小心翼翼，生怕打搅了孩子备考被埋怨？

考生应该如何有效调节心理状态，应对临考的各类情绪？家长应该如何做好考前和考试过程的陪伴？让我们一起来听听北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授的讲解。

当疫情来到身边，考生不需恐慌

2022年是一个更特殊的年份，奥密克戎变异病毒几乎侵袭了我们熟知的所有城市，或多或少，总会给考生造成一定的影响。首先，考生要对病毒有足够的了解，学习国家卫健委对疫情和新冠病毒的解读，不要过于恐慌；第二，即使不小心成为密接或确诊封闭管理了，也只需听从安排，在隔离的同时正常备考，保持规律的锻炼和睡眠就可以了。如果在此时出现了不服从安排甚至是对抗情绪，一定会影响考试，当然可以把自己的正当需求提出来，工作人员都会尽量满足的。

关注高考的人士应该已经注意到了，5月27日，教育部、国家卫健委明确，对于确诊病例、无症状感染者、密切接触者等特殊考生，经专业评估后，可在当地设置的医院考场、集中隔离点考场等参加考试，做到应考尽考。

保持正常状态，离考期越近，离梦想越近

蔺教授曾做过小范围的调研，显示70%-80%的调研对象，在面临考试、面试之前都出现过或多或少的焦虑情绪。高考对考生来说是一场很重要的考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。这是第一步，感知你的情绪，把它正常化。

第二步，接纳这种情绪，而不是摒弃它。在高考没有结束之前，这种面对考试的应激反应会一直存在，考生也不需要耗费精力与负面情绪对抗，如果总是沉浸在“我为什么这么糟糕呢？我怎么学不进去”这样的想法中，就是花了很多精力去应对负面情绪了，大家可以观察一下自己的状态，是否存在，及时做出调整。

在这段时间里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保证睡眠，保持规律的锻炼，让生活规律化，就不容易焦虑了。

另外也可以仔细分析，到底是什么引起了我们焦虑。这里，蔺教授给大家提供一个分解压力的方法：

→高考一共六科，是哪一科让你感觉压力最大？

→比如是数学压力更大，那么高考压力就改成了数学带来的压力。

→数学的哪些章节压力很大呢？比如立体几何，空间想象力可能不太好。

→那立体几何里又有哪些知识掌握的不太好，感觉到有难度呢？

→于是，具体到三五个章节，掌握的不是很好。

逐一分析下来，压力就会大大减小。

还有，要用成长型思维走好每一步。比如，考生有没有用积极的心态去面对挑战。高考没考好，那我可以再考一次，或者说我也从此处获得了经验和教训。虽然没有考上非常理想的大学，但我的能力和水平都在，可以在考研时考一个理想的研究生院校。不能抱着一种“这次考不好这辈子我就完了”的固定型思维，容易被负面情绪束缚住。

爸爸妈妈们，踏踏实实陪伴吧

到了临考时间，家长们要学会“往后撤”，给孩子足够的时间和思考的空间，让孩子去整合知识。如果家长平时参与孩子的学习比较深入，现在可以跟孩子讨论，按照科目来分析，你的知识体系，有哪些链条还有缺失，如果未来几天你一定要补充一个知识的话，或者在你的几门课当中，你还最想复习哪一门呢？关键点是，要用询问式的、商量式的语气跟孩子互动，保持良好的沟通氛围。家长千万不要用催促的语言，比如“赶紧去复习！别忘了这个，别忘了那个！”此类口气，容易引发孩子反感。

十几岁的青少年还处在青春期，大脑额叶还在发育中，情绪容易冲动，家长面对孩子的情绪时，不要冲动，要慢慢地安抚孩子，帮孩子找到情绪的来源，告诉他们“情绪是正常的，一场考试的得失其实没有那么重要。”蔺教授说，问题本身不是问题，如何应对问题才是问题。同时，家长也要注意到，孩子的某些负面情绪也可能是你们双方沟通不足造成的：孩子可能觉得家长对自己的关心不够，但家长可能已经如履薄冰了，这时候就需要彼此把内心最脆弱的部分袒露给对方，更好地促进相互了解和沟通，实现家庭关系的温馨和谐。

另外，父母也要照顾好自己。父母保持稳定的心情和生活状态，对孩子情绪的稳定是非常重要的。应该做到不管外面是否有大风大浪，家里一直都是稳如泰山，家长该吃就吃该睡就睡，该工作就工作，保持放松的心态和良好的家庭氛围，迎接高考的到来。

那么，奔向新旅程吧！

关于考中和考后，蔺教授有以下几个建议给考生和家长：

在考场上，如果遇到难题产生了负面情绪，就把念头关注在此时此刻，学会用呼吸放松的方法调整状态，大概三五分钟就能恢复平静，以良好的状态继续答题。

考后，大多数考生都能放松下来，建议考生利用这个超长的暑假，去做一些有益于自己成长的事情。比如考驾照、学游泳、学滑板等等，还有的考生在社区做抗疫志愿者，这都是值得提倡和肯定的。

那么，最后祝愿大家都以良好的状态应考，取得满意的成绩，2022高考加油！

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来源：阳光高考信息平台

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