复习累了？来看看这篇缙云冬季燃脂指南

CQMU 燃脂指南

天增岁月人增肉

岁满乾坤肉满身

今天不减肥

明天哭成狗

2022年了

手机前的你

你是否还在苦恼如何减肥？

别着急，

这份重医燃脂指南解决你的烦恼

首先我们先来了解一下卡路里的换算

100卡路里到底等于多少？

主食

=1/3碗米饭=1/2根玉米……

甜品

=1勺冰淇淋=小块巧克力蛋糕=6个半棉花糖……

饮品

=大半杯可乐=半杯啤酒=200ml鲜榨橙汁……

水果

=一根香蕉=小盘草莓=4个桃子……

100卡路里=1勺葡萄干

100卡路里=一小串葡萄+一个苹果

100卡路里=200毫升的橙汁

100卡路里=一盘草莓

同学们，做好准备！

下面将会有一大波

利于燃脂的运动方式推荐给你，

收下这波安利！

动感风姿，跳起来吧——韵搏体育馆

设施完备，干净明亮

全新的室内体育馆等待你的打卡

高间歇无氧运动

将有助于脂肪燃烧

帮助卡路里快速消耗

羽毛球：打羽毛球一个小时消耗420千卡

（相当于40g左右的脂肪）

一挥一拍，一挑一跳

打羽毛球1小时可消耗420大卡热量

相当于你跑了40分钟

可大大满足了跑步困难户

不用绕着操场拼命跑步

只需要动动胳膊，动动腿，想想都值

快拿上球拍，去开心的减肥吧！

羽毛赛事

篮球：打篮球一小时消耗400千卡

（相当于40g左右的脂肪）

投射，跑位，防守

一招一式间脂肪在悄悄流失

相当于你少吃了两大碗米饭

更可塑造一身完美的曲线

散发你独一无二的魅力

何乐而不为呢?

健美操：一小时消耗350千卡左右

（相当于35g左右的脂肪）

一呼一吸，在优雅中减脂

一舒一展，在快乐中塑性

每天做一小时健美操

配合合理饮食

坚持一个月就可瘦4～6斤!

健美操

Aerobics

乒乓球：一小时消耗300千卡左右

（相当于30g左右的脂肪）

上步搓球，一场酣战就此展开

后退拉球，全身肌肉开始运动

打乒乓球一小时可消耗300大卡热量

够9顿蔬菜沙拉的热量

还能有效锻炼手眼协调和反射神经

快乐的干饭生活再也不和减肥冲突了!

青春飞扬，活力四射——室外运动场

室外运动场

排球：一小时消耗350千卡左右

（相当于35g左右的脂肪）

发球有力，垫球轻盈，扣球迅猛

汗水滴落，热量燃烧，奋力运动

还提升了团队凝聚力

收获了共同奋斗的宝贵友情

仔细算算，相当可以呀

网球：一小时消耗420千卡左右

（相当于42g左右的脂肪）

用球拍重新定义个性

用汗水铭记青春

每一次挥拍击球打掉的都是肚上的肉肉

不损害身体的让肉肉一点点消失

挥拍的一瞬间，感觉自己帅翻了~

足球：一小时消耗450千卡左右

（相当于45g左右的脂肪）

绿草如茵，热情似火

赛场风云，点燃激情

一颗足球消灭腿上的赘肉

每小时450千卡的热量消耗

让你在肆意挥洒汗水，展现力量与速度时

塑造强健的体魄，减去令人心烦的肉肉

跑操场:火红的跑道，翠绿的草坪

每小时150千卡的慢走≈15g左右的脂肪

每小时400千卡的慢跑≈40g左右的脂肪

每小时600千卡的跑步≈60g左右的脂肪

方式多种多样，任君挑选

不管哪种，都能达到减肥和健身的目的

多彩校园，美景作伴

轮滑:一小时420千卡

（相当于42g左右的脂肪）

人字滑，绕杆滑

优美协调的动作

既灵活了身体，也燃烧了脂肪

妥妥的消灭了一顿晚饭的热量

给热爱轮滑和想减肥的同学带来了福音

轮滑风采

自行车:一个小时消耗480大卡

（相当于48g左右的脂肪）

感受风的轻抚

骑行途中览遍重医美景

既舒服了眼睛

也消耗了热量

从此拥有苗条身体不是梦

环校跑：绕校一周，美景尽览

或慢跑欣赏风景

或快跑与风竞速

从厚德广场开始

沿着枫渝路

途经济湖，玄湖……

身心愉悦的同时

几百大卡的消耗不在话下

·

运动小贴士

①早上运动前记得提前半小时吃早餐

②运动前记得热身

③运动后记得拉伸

④运动后及时补充水分

⑤注意控制运动时间，合理控制运动量

⑥有心脑血管疾病病史者注意控制运动强度

肆意奔跑，挥洒汗水

坚持运动，筑梦青春

每天运动一小时

肉肉不再找上门

快拉上你的三五好友

打卡重医减脂方案

不然~~有道是

冬天不减肥，夏天……

策划：牛雨田

文编：黄晓雪 牟春颖 牛雨田

摄影：徐彦 张琦棋 杨晨曦 胡力

（部分图片来源于网络）

美编：刘雨

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