运动既不耽误学习又能锻炼好身体！

近日来，各中小学在全体学生中广泛开展足球、棒球、篮球、武术等运动项目，不少家长不禁心生顾虑，“运动与学习会冲突吗？”

过去，当学校要在全体学生中广泛开展足球、棒球、篮球、武术等运动项目时，不少家长有顾虑，担心孩子参加运动时间太多，会影响文化学科学习时间，精力也分散，成绩亦会下滑，甚至有的家长潜意识地认为，踢球、打球水平高的学生都是一些调皮捣蛋、成绩不好的人。特别是听说学校还要组建女子足球队时，有些家长更是惊诧不已，生怕女孩子会变成“野丫头”。

其实良好的身体素质是学习优良的基础，爱运动的孩子更聪明、更健康、更阳光。

一、5-17岁青少年，每天至少一小时中高

强度运动

青少年通过体育锻炼，不仅能够促进身体的发育，还有助于心理发育，已经成为社会的普遍共识，正因为如此，青少年体育锻炼越来越受到重视。青少年体育工作是打造体育强国的基础，具有战略性的地位，青少年的健康成长，关系着国家和民族未来，正因为如此青少年的体育锻炼受到全社会的高度关注。

但目前而言，青少年体育工作的开展并不顺利，运动锻炼得不到保障，缺乏专业的指导，课程设置不合理等问题依旧存在，青少年在接受体育锻炼时，很多专业的教练甚至无法把握好运动强度，导致青少年在接受体育锻炼时受伤，违背了体育锻炼的初衷。如何把握好青少年体育锻炼强度，下文给出了答案。

“如果每次运动时间在一小时左右，并且是在相关体育运动指导下进行，对孩子身心发展是有益的。”浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科邵洁主任表示，“现在鲜少有孩子是运动过量，更多的则是运动不足。

二、什么叫中等强度运动量？

这指的是在运动过程中，孩子呼吸比较急促，即只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴有微微出汗等特征。

所以很多好动的孩子，看似一刻不停，实际上都是“无效运动”；而一周玩转6项运动的小铁人兄弟则有着属于科学的时间段划分：周一到周五是学校的足球、田径训练，周二晚空手道，而游泳篮球则是周末各一次，骑车则在一周时间中见缝插针，有时也是孩子绿色出行的方式。

日常生活中，判断青少年是否出现运动过量的情况，心率过快、头晕其实都是明显特征。而除了游泳、骑车这样的有氧运动外，空手道、篮球、足球等对孩子的团队协作能力、身体协调力都有促进。邵主任表示，青少年锻炼需要循序渐进和关注相关身体指数，但当下更需要加强体育锻炼，改善身体状况。

三、力量训练不宜过早，平衡运动与学习对

孩子身心发展更好

除了运动量外，很多读者也对小铁人兄弟早早接触力量训练提出了疑问，这么小的孩子就有六块腹肌，接触力量训练，这样不会“揠苗助长”吗？

“7岁和11岁接触力量训练的话，确实稍微早了点。”青春中学体育教研组组长楼晓东表示，实际上，在青少年体育教学中，一般小学阶段体育活动主要训练速度、柔韧性和灵敏性：一年级进行爬、跑、跳等一般运动能力的锻炼，三四年级配合球类等运动项目，高年级可能会加入400米、800米等训练耐力的有氧运动。

同时，楼老师表示，如果不走专业道路，仅仅是通过体育活动培养运动爱好与能力，小学阶段也可进行核心或者拉伸训练，而初中左右再开始进行力量训练或者专项训练。

“小学阶段是孩子生长发育黄金期，骨骼也没有闭合，所以并不建议进行力量训练，尤其是举重这样有负重的器械训练。”楼晓东表示。家长在给孩子选择体育项目时，一是要科学训练，在符合孩子身心发展的基础上，评估孩子的运动能力，从而进行选择；其次要维持好孩子的学业与运动的平衡，“小学的孩子毕竟精力有限，一般来说，保证一周进行3项体育运动，次数在3-5次即可。”

而作为一名运动爱好者，楼老师也曾玩过铁人三项，所以对于铁人三项这个运动，他并不陌生。对于小学孩子登上铁三赛场，他表示：“如果本身是按照青少年运动强度设计的比赛，像200米的游泳、1.6公里跑步和2公里骑行，这样适当的小铁三项目对孩子的意志培养还是有益的。”

以上就是小编今天为大家带来的分享，扫描下方二维码，关注我们。

END —

文章主要来源网络，以上图文，贵在分享，版权归原作者及原出处所有；如有侵权，敬请联系