【疾控专家谈】学生居家防疫六方面入手（下）

点击蓝字即可免费订阅

根据新冠肺炎疫情防控情况，1月23日起北京市中学生不到校。那么，学生居家过程中，如何在衣食住行方面做好防疫？记者采访了北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长郭欣。

记者：针对学生居家防疫，您的总体防疫建议是什么？

郭欣：勤洗手、戴口罩、讲卫生、少聚集，培养健康生活方式，用知识“武装”自己。针对疫情，学生和家长都要学习科学防护知识，在保护自己的同时保护家人，成为战“疫”英雄。这些知识会变成我们的“武器”，在病毒来袭时有效消灭它们。

↓点此可查看上期精彩内容：

【疾控专家谈】学生居家防疫六方面入手（上）

◆ ◆ ◆◆

四、居家消毒：

及时洗手 科学消毒

◆ ◆ ◆◆

记者：手机已成为大家工作生活的必备，可以把医用酒精倒在棉片上擦拭手部、手机等来减少病毒感染风险吗？

郭欣：新型冠状病毒属于β属冠状病毒，对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。因此采用医用酒精擦拭手部、手机确实可以起到一定的消毒作用，若有条件，洗手还是做好手卫生首选的方法。

记者：现在还能叫外卖和收快递吗？

郭欣：理论上外卖和快递确实有可能携带病毒，但是被感染的可能性相对较小。快递和送餐人员在外出提供服务时会佩戴医用口罩，这样就不必过分担心。但在取餐和接收快递时要进行必要防护，外包装最好不要带到室内，收完外卖和快递要及时洗手。

记者：新冠肺炎流行期间为什么洗手更重要？

郭欣：预防传染病最简便、有效的方法之一就是洗手，洗手可以有效降低感染新型冠状病毒的风险。

手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都会“一马当先”。从事各种劳动，都要用手来完成。因此，手就容易沾染上许多病原微生物。有调查显示，一只没有洗过的手，可含有4万～40万个细菌。指甲缝里更是细菌和寄生虫卵藏身的好地方，一个指甲缝里可藏细菌达38亿个之多。另外还有人做过一个试验，急性细菌性痢疾患者使用5～8层卫生纸，常见导致痢疾的志贺菌仍然能渗透到手上。志贺菌在手上可存活3天，流感病毒可在潮湿温暖的手上存活7天。可见，为了清除手上的有害微生物，必须勤洗手。

记者：在什么情况下需要及时洗手？如何正确洗手？

郭欣：以下情况需要及时清洗双手：在饭前、便前、便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、接触电脑等公用物品后、接触动物后、触摸眼睛等“易感”部位之前和接触污染物品之后等。要在流动水下使用肥皂或洗手液正确洗手,时间不少于20秒。如附近没有洗手设施，也可使用速干手消毒剂揉搓或消毒湿巾擦拭。

具体洗手步骤为：

（1）洗手掌（内）：掌心相对，手指并拢，然后相互揉搓。

（2）洗背侧指缝（外）：手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

（3）洗掌侧指缝（夹）：掌心相对，双手交叉，沿指缝相互揉搓。

（4）洗指背（弓）：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌中进行揉搓，双手交换进行。

（5）洗拇指（大）：一只手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。

（6）洗指尖（立）：弯曲一手的手指关节，指尖合拢，然后放在另一手掌中旋转揉搓，双手交换进行。

（7）洗手腕（腕）。一手旋转揉擦另一手的腕部，臂部直至肘部，交换进行。

根据中国卫生行业标准《人群聚集场所手卫生规范》，普通公众做到前六步即可，第七步多用于医护人员。

记者：疫情期间为什么要加强口腔保健？

郭欣：加强口腔保健是全生命周期都要关注的事，在目前疫情常态化阶段，学生和家长更要加强口腔保健，预防龋齿和牙周疾病的发生，更好地保护自己的健康。因为，在口腔治疗过程中，会产生水雾、飞沫和气溶胶等。在诊室中，若有处于潜伏期的新型冠状病毒感染者或其他传染病患者，在不知情的情况下进行口腔治疗，就有可能将口腔内的病毒或细菌喷溅弥散到空气中，增加就诊患者交叉感染的风险。

记者：盐水漱口能不能预防新型冠状病毒感染？

郭欣：盐水漱口有利于清洁口腔和咽喉，对于咽喉炎有帮助。目前尚无任何研究结果提示盐水对新型冠状病毒有杀灭作用。

记者：居家清洁消毒还应注意什么？

郭欣：一般家庭应以清洁为主，日常预防性消毒为辅，应避免过度消毒。日常预防性消毒时应首选物理消毒方法，使用化学方法消毒时，优先选择刺激性小、环保型消毒剂。消毒剂配制和使用过程中应做好个人防护，如戴好口罩和手套等，如有条件可戴防护眼镜，所用消毒剂应在有效期内。消毒剂作用一段时间后应及时用清水冲洗干净，防止消毒剂对物体表面造成腐蚀，对皮肤产生刺激。消毒操作最好在房间无人时进行，消毒完毕后，应打开门窗充分通风，一般应通风30分钟以上。

记者：泡热水澡、蒸桑拿能预防新型冠状病毒吗?

郭欣：不能。杀死新型冠状病毒需要56℃ 30分钟。但人体的体温是相对恒定的，热水澡、桑拿房均无法提升体内温度，所以无法杀灭病毒。但我们可以通过勤洗澡、勤换衣的方式保持卫生。在洗澡或洗脚时，要特别注意先放凉水后放热水，并先用手试水温，避免烫伤。

记者：用电吹风对着手吹30秒能消毒吗？

郭欣：杀死新型冠状病毒，至少需要56℃30分钟。虽然电吹风风口温度接近60℃，但是即使贴着手也要吹30分钟，而且这样会造成烫伤等伤害，弄巧成拙。

记者：什么消毒剂可以杀灭新型冠状病毒？

郭欣：新型冠状病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活新型冠状病毒，氯己定不能有效灭活。

◆ ◆ ◆◆

五、心理健康：

亲子互动 启发思维

◆ ◆ ◆◆

记者：注意心理健康可以提高学生免疫力吗？

郭欣：有心理健康，才有生理健康，所以学生一定要注意心理因素对健康的影响。要养成乐观、开朗和宽容的性格，培养良好的交往习惯，保持良好的精神面貌。德、智、体、美、劳全面发展对学生的健康成长无疑是科学的。

记者：疫情期间，需要注意哪些不良情绪？打不起精神怎么办？

郭欣：学龄期正是对躯体受伤、疾病和死亡等较为关注和恐惧的年龄段，受到疫情影响，低年级学生可能出现不敢出门，反复玩相关主题游戏，反复询问，紧张、害怕，攻击性行为增加等情况。青少年则可能出现焦虑、担忧、低落、愤怒等情绪，也有可能出现攻击行为或冒险行为。家长应关注儿童青少年情绪，对于异常表现应及早发现、及早干预。

如学生近期打不起精神，可以经常与同学、朋友保持联系；用运动、活动来分散注意力或缓解无聊的情绪；增加亲子活动时间，和家长一起做运动游戏（如室内足球、投篮、跳绳）、对抗游戏（如拔河、枕头山、木头人）、解谜游戏（如拼图、迷宫、你演我猜）、艺术类游戏（如绘画、手工、表演）等，避免过度玩手机或看电视。过度依赖视屏会增加不良情绪及易感度。

记者：疫情期间，学生容易焦虑和烦躁，家长该怎么办？

郭欣：疫情期间紧张的气氛容易造成焦虑。家长应关心、询问孩子对所接触事件的看法，倾听让孩子感到担忧和害怕的事情；可以教会孩子做深度放松练习（如呼吸练习、瑜伽），通过一起欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事（如正向积极的电影、纪录片）等方式，缓解孩子的焦虑情绪。另外，家长也可以带领儿童一起做些“主动式休闲”，如下棋、看书、烹饪、学习新技能等，不仅可以缓解疫情带来的焦虑感，还能充实生活，提升假期生活质量。

记者：居家期间，如何才能健康地使用电子产品呢？

郭欣：中小学生要正确、合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时。连续视屏时间30～40分钟，至少休息10分钟，可以做些运动或家务劳动，也可以通过做眼保健操、亲子爱眼健身操或远眺来缓解视疲劳。

电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；光线不足或夜晚使用台灯要打开顶灯。电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子思维。

记者：如学生因疫情报道，心里越来越焦虑害怕，家长要怎么做？

郭欣：家长一定要注意避免信息超载给孩子带来的焦虑感。在疫情流行时，尽量控制自己和孩子每天接收有关信息的时间不超过1小时，在睡前不宜关注、讨论相关信息，不要道听途说，应听取权威机构发布的疫情信息，为孩子过滤不良信息，做信息的主动搜集者而非被动接收者。

如果学生心理压力较大，不能在父母的帮助下做到自我调节，可通过心理援助热线或其他专业机构及时寻求帮助。

◆ ◆ ◆◆

六、室内运动：

科学运动 注意防护

◆ ◆ ◆◆

记者：居家防疫期间，运动锻炼不能少，学生要如何选择室内运动呢？

郭欣：学生和家长在居家室内运动时应注意安全性、多样性和合理性三个原则。

首先是安全性原则，即家长要选择合适、安全的室内运动场地，为孩子准备合适的运动鞋袜，家长在运动过程中要时刻关注孩子的状态。

其次是多样性原则，即运动的形式应是多种多样的。有氧运动如有氧健身操、亲子爱眼健身操等，可以提高心肺耐力，减少机体脂肪堆积；抗阻运动，如哑铃、弹力带等，可以增肌、强壮骨骼和关节、预防心血管疾病；柔韧性运动，如瑜伽等，可以改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量。

最后是合理性原则，即运动要有规律，每天运动。活动时间可以累积，每次持续时间不少于10分钟，每天运动至少1小时。抗阻练习每周2～3次，柔韧性练习可以随时做。

需要提醒的是，如果学生所在楼层较高，注意选择不会带来明显响动的运动方式。在增加学生运动时间、塑造健康形体、改善视疲劳状态、提高身体素质、促进其健康成长的同时，还能创造亲子和谐氛围，达到全家健身的目的。

记者：运动前后和运动过程中，学生和家长应该注意些什么呢？

郭欣：运动前需要进行简单的准备活动，比如伸展运动。运动中要注意逐渐增加强度和运动量。运动后要进行拉伸和放松。运动过程中和运动结束后要补充水分。

记者：除了运动锻炼，学生还可以做些什么体力活动呢？

郭欣：学生要让自己的日常生活保持在一个活跃的状态，减少静止不动的时间，可以多帮家长做些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

审核：邱乾谋

文字编辑：胡梦蝶

微信编辑：马明星

▼

点亮“在看”

分享给更多考生吧