寒假来了！按教育部护眼十要诀一起保护视力！

2021年寒假来临，教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团提出中小学生和幼儿护眼十要诀，引导中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。

疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。

在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌边一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，要保证阅读舒适。

阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要保持3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

学生要时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象要及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。

学生一旦近视，务必要到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。

寒假上网学习

控制视屏时长

寒假悄然而至，北京市教委要求1月23日起全市中学生不再到校，再次开启居家学习模式。学生提前放假就意味着会有更长的时间使用电子产品学习或游戏娱乐。近日，教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家提出中小学生和幼儿护眼要诀，为学生和家长带来了一份寒假护眼“秘籍”。

长时间视屏可导致近视或加剧近视度数，不利于学生视力健康。护眼专家“秘籍”提到，家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间。2020年上半年，我国中小学生近视率增长11.7%，其中一个重要原因就是过度使用电子产品。2020年上半年，学生居家学习偏多，不良用眼习惯导致了一些学生出现视力下降或眼部健康问题。如今寒假来临，无论学习还是休闲娱乐，学生使用手机、平板电脑等电子产品较在校期间明显增多。如果此时不注意健康护眼，学生就会开始戴上小眼镜，这不仅给未来学习生活带来不便，还可能会影响到学生心仪专业的选报。如今寒假来临，无论学习还是休闲娱乐，学生使用手机、平板电脑等电子产品较在校期间明显增多。如果此时不注意健康护眼，学生就会开始戴上小眼镜，这不仅给未来学习生活带来不便，还可能会影响到一些高三学生选报心仪专业。如包括飞行技术在内一些专业，对考生视力有严格要求，一些考生因近视与自己心仪的职业失之交臂，非常惋惜。所以保护视力需得到重视，而且需从这个寒假开始。

学生和家长要一起严控电子屏使用最大时限。长时间的注视，会导致眼睛困乏、疲倦，甚至是近视。家长要重视起来，督促并严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。如需在线学习，原则上小学生每天使用屏幕总时长不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。学生在寒假期间很难有这种自控力，需要家长的帮助与监督，适时的奖励也是不错的方式。

在这个寒假，希望同学们建立起健康护眼理念，减少视屏时间，避免长时间用眼等不良用眼习惯，保护好视力。它不仅涉及到个人的视力健康，更关乎未来的职业选择。

（胡梦蝶 ）

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1530期《北京考试报》

审 核：邱乾谋

文字实习编辑：胡梦蝶

微信实习编辑：陈弘远

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