面对高考压力，您的孩子选择压抑or抱怨or发泄？考爸考妈可以“对症下药”

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随着期末考试临近，高三第一学期即将结束。不少高三生和父母在岁末年初都平添了一份紧迫感，感觉任务繁重。在这个特殊的时间段，考生在复习备考中的焦躁情绪明显增加。那么此时，父母如何帮助考生调节情绪，助力孩子从容备考呢？

【案例】

这个学期很快就要过去了，眼看离高考的日子越来越近，小辉家的氛围也紧张起来。妈妈每天下班回家就钻进厨房做饭，爸爸回到家也不说话，三个人在餐桌上特别安静。小辉知道父母担心自己的成绩，害怕他们问起学习的事。父母也知道自己的催促会让小辉烦躁，所以虽然很想问但却努力压抑着不说。这样的状态让三个人都很难受。

【分析】

临近高考，时间紧任务重，父母要调整好自己的心态。小辉的父母虽然压抑了内心的焦虑，但倍感压力，并没有尝试调节。即使他们没有催促小辉，但家庭紧张的氛围也潜在地影响了小辉的情绪状态。

【支招】

环境是可以影响人的。父母不能替代考生经历高考，但可以用自己的心态和家庭氛围影响考生的备考状态。其实在学习方面，父母能帮的忙有限，反而在情绪调节上可以有很大影响力。首先，父母要了解适当的压力可以提高学习效率，考生知道时间紧迫反而可以促进学习；其次，父母要找到调节自己情绪的方式，适当减压，并尽量在家里聊一些轻松的话题，营造放松的氛围，不要将自己的压力传递给考生。

【案例】

看着月历牌上的数字一天天临近高考，而自己还有很多知识没有复习，小颖就倍感焦虑和烦躁。在饭桌上，她忍不住和父母念叨自己的想法。父母马上着急地劝她：“你不要这么想，要积极面对考试，抓紧时间学习……”小颖一听父母这么说，马上闭上嘴什么也不说了，随便吃了几口饭就把自己关在房间里不出来了。

【分析】

很多父母有着和小颖父母一样的误区，认为表达负面情绪代表考生状态不好，而状态不好会影响学习效率。其实，负面情绪是人类情绪的重要组成部分，有其存在的价值。过分压抑情绪反而会降低学习效率。

【支招】

父母不要把考生负面的情绪表达看作洪水猛兽。考生发脾气不代表要挑战父母的权威，更不是父母教育的失败，而是压力下人的正常反应。只要这种宣泄在合理范围内，父母要尽量接纳、支持。在接纳情绪的基础上再进行沟通，更容易产生积极的效果。

【案例】

在上个月的月考中，阳阳成绩下滑明显。他觉得自己可能没希望了，很是沮丧。最近几天，他脾气很大，总因为一点小事生气，动不动就在房间里摔书包、摔练习册。爸爸看到阳阳这样，忍不住训斥他：“离高考没多少天了，你怎么不好好学习，练习册招你惹你了！”

【分析】

案例中的阳阳和爸爸在面对压力情境时，采取的处理方式本质上是相同的，即把内心的压力和负面情绪外化，投注在外在的人或物上。阳阳把压力投向书本和书包，爸爸则把压力投向了阳阳。这样的发泄不仅没能帮助阳阳抓紧时间复习，还有损亲子关系。

【支招】

面对压力，我们的处理方式大致可分为五类。

第一，回避。如有些考生会故意回避问题，明知自己需要复习但就是拖延不动。第二，内部处理。有些考生会把压力“内部处理”，如过分自责或陷入不与人沟通的自我封闭中。第三，外化处理。部分考生会过度宣泄压力，就像案例中的阳阳一样。虽然这三种处理方式都可以缓解压力，但并不能解决根本问题。

而相对成熟的两种减压方式是“解决问题”和“寻求帮助”。例如，考生发现自己英语语法掌握不好，可以尝试系统梳理语法知识点、多做练习题，也可找老师询问合适的学习资源；父母意识到高考“时间紧，任务重”忍不住着急，可以尝试多种方法调节情绪，或求助身边的同事朋友，寻求建议。

总之，在高考备考的路上，父母可以和考生一起反思，总结彼此常用的减压方式，并思考如何将压力转化为动力，尝试解决问题或寻求帮助。

文 / 北京市东直门中学

心理教师 张依雯

文字实习编辑：胡梦蝶

微信编辑：宋 迪

审 核：邱乾谋

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