平时练习动作娴熟，为何考试发挥失常？两步提升学考体育成绩

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每年初中学考体育现场考试都有部分考生发挥失常，尤其在进行球类项目考试时表现更为明显。明明平常练习时动作娴熟流畅，考试现场却出现动作生硬不连贯、失误频频，以致成绩不理想。

究其原因是在考试时出现的过度考前焦虑。现场体育考试和运动员比赛一样会出现赛前紧张焦虑。适当的赛前紧张可以提高神经和肌肉的兴奋性，有助于提高运动成绩。但过度紧张会出现烦躁、焦虑、心率加快、血压升高、呼吸加深加快、肌肉紧张、皮肤苍白、手心出汗、失眠、尿频、腹泻等。

如何有效提高考生心理素质，避免出现过度考前焦虑？体育教师和考生可以进行以下尝试：

No.1

创造比赛环境 营造比赛氛围

增强考生心理适应能力

考生良好的心理素质一部分是先天的，一部分是后天培养的。所以教师在日常教学中要有意识地融入干扰、比赛、模拟考试等活动。

① 有意识干扰，培养考生注意力。考生在练习、比赛时，教师或同学可用故意和他说话、提问、干扰等形式分散练习者注意力，以此练习考生集中注意力、不受外界干扰的心理素质。

② 个人竞赛。在足球、篮球考试内容教学时，可随机指定两人进行计时赛，排球教学的计数赛，负者进行一定内容的惩罚，以此激起考生的好胜心，使比赛氛围更浓烈。考生在不经意间受比赛氛围的熏陶，会逐渐增强心理适应能力。

③ 团体赛。教师可将考生分成实力相当的若干组，进行计时、计数等不同形式的接力赛。在培养考生团体意识的同时，让考生在紧张的状态下练习考试动作，完成比赛。

④ 不同形式的模拟考试使考生的心理更加紧张。在一定时间内教师可组织本班模拟考试，一部分考生观看。也可抓住家长会的时机，组织家长观看模拟赛。考生为了展示自己会既兴奋又紧张，这也是锻炼心理素质的好机会。临近初中学考体育现场考试时，学校还可进行由其他教师任考官、学校主要领导现场观看的模拟考试，这样制造的考试氛围也会更浓。经过一系列的培训，考生的心理素质将会大幅提高。

No.2

自我调控降低考前焦虑

对球类项目成绩的影响

考前过度焦虑会对考试成绩有影响。通过有意识地练习和心理暗示可以减缓焦虑程度。

① 声音刺激。当考生出现紧张焦虑状态时，可以轻声地哼几句喜爱的歌曲，背诵一两首古诗词、经典格言或一段有意境的散文。通过声音的刺激，降低植物神经的兴奋性，减轻焦虑状态。

② 机体调节。临考前嚼嚼口香糖、做两三次深呼吸、做一做原地跳跃、用手轻轻拍拍脸，拍打上下肢肌肉，可以有效减轻紧张情绪，降低心率，避免肌肉僵硬，提高运动神经兴奋性，为考出好成绩做好准备。

文/ 怀柔区教科研中心教研员 郅立军

文字实习编辑：岳 阳

微信编辑：宋 迪

审 核：安京京

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