写给高三生父母：一堂家庭必修课

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案 例

不知不觉间，时间已经快到十月下旬了。高三开学近两个月，从开学摸底测试、首次月考，到孩子每天、每周的大小测验，刘女士只要一听见“考试”两个字就很紧张，甚至会失眠。问其原因，自然是来源于儿子小雨的“忧愁”。小雨在疫情期间对自己要求很高，每天和好友一起打卡学习、运动，整个暑假也都沉浸在学习中，就是为了能为高三打好基础。没想到高三的第一次考试成绩很不理想，和自己的预期有很大差距，更“可怕”的是，和自己一起打卡学习的同学却考得很好，这让小雨更觉挫败。

从开学考试到现在，小雨就像被彻底打败了，越来越提不起学习兴致，不仅成绩明显下滑，整个人的状态也越来越差，与好朋友渐渐疏远，和父母也是寡言少语。看着孩子日渐消瘦、无精打采，刘女士想过各种办法，带孩子散心、和孩子谈心，没想到孩子不是情绪激动地说妈妈不理解他，就是爱答不理的样子。孩子的问题得不到解决，刘女士愈加焦虑……

分 析

在上述案例中，表面看来只是某次考试成绩不够理想，这名考生却此后一蹶不振。我们都会为这个被小挫折所击倒的男孩感到惋惜，甚至替他们一家着急。这点压力都顶不住吗？其实，每个“心理问题”背后都不会是看上去那么简单。

小雨表现出的“破罐破摔”和很多因素有关：自我效能感、调控情绪的能力、抗压能力以及社会支持系统等。这些因素不仅同等重要地影响着孩子身心发展，并且经常相互影响阻碍着孩子的进步。因此，在孩子的成长过程中，父母和老师都会有意识地培养孩子这些能力，帮助他们创建各种心理支持的资源。而在本期，笔者想和大家探讨一个非常重要的影响因素：孩子对挫折的认知和态度。

挫折，是指人们在有目的活动中，遇到阻碍达成目的的障碍。心理学上指个体有目的行为受到阻碍而产生的必然情绪反应，会给人带来实质性伤害，表现为失望、痛苦、沮丧不安等。挫折包含三方面含义：一是挫折情境，二是挫折认知，三是挫折反应。其中，挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及程度主要取决于挫折认知。

也就是说，当挫折情境出现（考试成绩不理想）时，我们的挫折反应（挫折感）取决于我们如何看待这个挫折情境。如果考生认为它是一个天大的失败、无可挽回的失败，那么烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪就会蜂拥而至；如果认为考试成绩不理想只是偶发事件，或者将它解释为一个查缺补漏的机会，挫折感就会大大降低，甚至对部分考生来说不会构成“挫折”。因此，在高三备考阶段，父母可以给孩子上一节“对抗挫折”的课外补习课。

支 招

接纳情绪

培养乐观精神

在很多人的概念中，好的人生就该是天天笑口常开。然而这是不符合现实的，情绪低落是很正常的一种状态。从这个层面来说，父母不需要在孩子情绪低落时就立刻干预，需要让其适应生活中这一正常状况。如果孩子能主动从情绪低落中调整出来，说明他逐渐成熟，有着很好的情绪调适能力。

如果发现孩子受挫比较严重，父母才有必要做一些帮助。例如，和孩子分享自己在生活中遇到情绪低落时的调整方法；也可以“假装”自己遇到问题，邀请孩子一起帮忙解决，在这个过程中，孩子能借鉴父母的处理策略，梳理他的应对策略。总之，孩子处事乐观绝大多数源于父母积极向上的做事态度和思维方式。

正视挫折

提升自我效能

案例中，小雨的考试成绩不理想，在类似情绪过后，父母可以和孩子探讨一个深刻的人生话题：当遇到挫折时，如何正视问题，让我们有勇气面对挫折。父母可以引导孩子反思：为什么没有考好？是不是每科都不好？有没有考得还不错的科目呢？考得理想的科目有没有好的经验可以总结？帮孩子找到问题，然后对症下药，让他知道接下来的努力方向和方法。如果每次遇到挫折后，都这样去思考、分析，孩子就会养成总结-改进-提高的成长型思维习惯，增加成功的可能性，变得越来越自信。

演绎失败

强化抗挫力量

在日常生活中，大人孩子都会犯错，都会遇到挫折。我们要积极地应对过程，告诉自己：失败从来不是什么洪水猛兽，挫折、失败并不可怕，可怕的是遇到挫折时态度消极，不知道怎么去解决问题。当孩子遇到挫折时，父母要鼓励他想办法去解决问题，克服困难，并从中吸取教训，让他们在一次次经历中汲取成长的养分，慢慢变得有足够的力量去面对失败和挫折。

北京市第一六六中学

心理教师 张 瑶

文字编辑：邓 菡

微信编辑：宋 迪

审 核：邱乾谋

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