高三生记住这四个关键词，才会收获满意的答卷

案 例

小林最近很苦恼，刚刚结束的英语模拟考试成绩没有达到预期。英语是自己的优势学科，本以为可以通过英语弥补其他学科上与同学的差距，但英语成绩也让他很失望，他觉得一点优势都没有了。压力带来的焦虑和烦躁情绪影响了他的生活。在和父母、同学沟通时，他常常感觉易怒，学习无法集中精力。

分 析

高三一年因为成绩而心态起伏是正常现象。考生会因为成绩不理想感到失望难过，或是因为学习效率高而感到开心自信。这些情绪状态就像是身体的一部分，与考生一起度过高三时光。没有谁总是开心，也没有谁一直低落。考生要学会寻找适合自己的稳态，以能适应和应对变化的稳定状态度过自己的高三。在高考结束前一切都是阶段性的，鼓励自己坚持下去，才能收获满意的结果。

支 招

坚定信念

将不确定转变成确定

从某种意义上说，高考是一件结果不确定的事情，而人类的神经系统是厌恶不确定的，因为“不确定”会带来无法掌控感，人也因此会产生焦虑、紧张等情绪体验。考生要尝试让大脑找到熟悉的“确定感”，那就是坚定信念——只要付出努力、坚持进步，就能取得理想成绩。这样坚定的信念可以让我们有力量克服困难和不确定，也帮助我们找到确定感。

坚持行动

坚持做我能做的

进入本年度的最后一个月了，相信每一位高三生都想打一场漂亮的期末“收官之战”。对于这一年学习的体会和反思，考生要做好阶段性总结。总结成功的经验，同时也应该反思失败的教训。

如果学习状态不错，一直在稳定进步，那就给自己定一个“小步子计划”，为了能离最终目标靠近一点，自己还能做些什么。这样不断地一点点积累，总会汇集成丰硕的成果。如果对自己现在的状态不满意，感觉很挫败，要承认自己面对的困难，给自己定一个“暂时不变计划”，就是在目前困难不变的情况下，自己还能做些什么来改善情况。

坚持反思

汲取经验修正方向

反思是对自己学习过程的监督和审视，是跳出学习细节，反思自己的学习方法、学习困难、学习优势等问题，是全局性思考。反思可以让学习者保持优势、避免劣势、修正偏离方向，更高效地冲击目标。很多考生会沉浸在题海中，很少抬起头反思自己的收获和失败经验。题目是做不完的，而学习的规律和宝贵经验都是在一点一滴中反思出来的。

锤炼耐力

培养坚韧、乐观的心态

高考像一场马拉松，在这个过程中，耐力是重要因素。耐力除了来源于自身条件，还来源于良好的心态和性格。在生活中有很多身残志坚的人，他们乐观地面对人生，身体的残缺并没有阻碍他们进步的脚步。他们靠强大的内心获得了源源不断的动力。高三学习更多是对精力和心理素质的考验，乐观、不怕困难、勇于挑战的心态可以支持考生走得更远、更扎实。

北京教育学院附属中学

心理教师程 茜

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12月22日《北京考试报》

文字编辑：胡梦蝶

微信编辑：宋 迪

审 核：邱乾谋

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