【做情绪的主人】高三生存在不同程度学习压力，但心态由自己决定

案 例

十一假期回来，高三生又进入繁忙的学习生活。小陈感觉自己的学习状态和节奏还不如刚开学那个月好。看着其他同学很快进入状态，他更加着急。有时甚至连父母的关心都会让他“火冒三丈”。他知道自己不该这样，但又不知该怎么办。

分 析

忙碌的备考阶段，内心平静尤为重要。每个高三生都存在着不同程度的学习压力，但心态由自己决定。考生要为自己选择更积极乐观的人生。

同伴之间的竞争是客观存在的，就像一些人看着朋友圈里他人生活多姿多彩时，会对自己的生活产生怀疑甚至否定的态度一样。同伴关系是一把双刃剑，一方面会让你在成就不如他人时增加挫败感、缺乏自信甚至影响对个人价值的认知；但另一方面也会激励你发挥主观能动性，为追求优秀提供动力。在学习中感受到同伴压力是正常的。适度焦虑体现了考生对学业积极认真的态度，但过度焦虑会干扰学习，对身心健康造成不利影响。所以有一个良好心态至关重要。

从心理学角度来讲，情绪是行为的原动力。研究证实，情绪的唤醒水平和绩效存在U型曲线的关系，这意味着太高或太低的唤醒水平都会损害绩效。由情绪唤醒引发的生理唤醒可以令个体达到更高的绩效水平，但情绪过于激烈则会降低效率。总之，情绪是一把双刃剑，既能促进学习，也能阻碍学习。

支 招

不少考生在高三这一年会有各种各样的情绪问题，如焦虑、失眠、发脾气等。下面两个办法或许可以提供帮助。

科学用脑 弹性学习

无论一天的学习任务有多繁忙，都要留给自己一点放松的时间。课间时找同学聊聊天，让大脑休息一下。“文武之道，一张一弛”，周六、周日可以约上几个志同道合的朋友去公园走一走，聊聊天，呼吸一下清新空气等。自己的兴趣爱好也是一种放松，唱歌、弹琴、画画、看一部电影、读一本课外书等。高三生要学会在课业压力中找到属于自己的释放渠道。

此外，运动也是有效的解压方式。当持续进行中等强度的有氧运动时，可以帮助舒缓压力，有助于提高记忆力和专注力，提高学习效率。所以当你感觉自己处在一个较高的压力状态下时，不妨试一试去操场慢跑，也可以和同学打一场小型篮球赛。你会发现，适量运动之后虽然会给身体带来疲惫感，但同时在大汗淋漓之后心情也会得到极大程度的改善。经过运动之后晚上入眠相对来说也更加轻松，睡眠质量的提升会直接影响后续的学习效率。所以高三生要多活动，不仅能减压，还有利于身体健康。

学会倾诉 保持心态

当自己无论如何都不能摆脱压力的困扰时要学会向他人寻求帮助。在高三这一关键时刻，来自同学、老师和家长的帮助有时起着关键作用。考生要充分利用好这些资源，学会向身边的重要他人倾诉。

比如当你急躁、焦虑的时候可以向父母、心理老师倾诉，把所有的担心和紧张向他人诉说，这对于缓解自身压力可以起到较好作用。多给自己一些和朋友、同学交流的机会。学习之余，大家也可以聊聊天，开开玩笑，活跃一下气氛。可以向老师谈自己的困难和看法，老师给予的不仅是学习上的帮助，更重要的是心态上的帮助。在适当时候老师会点燃信心的火把，让考生在紧张的高考备考中保持健康心态。

北京市和平街第一中学

心理教师谢维

实习编辑：胡梦蝶

微信编辑：宋 迪

审 核：邱乾谋

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