新高三生如何调好学习节奏？心理专家来支招

案例

小强是一名新高三生，前几天打来电话说：“我是一名活泼好动的学生，尽管学习不是十分优秀，但是能打一手漂亮的篮球。时间过得真快，一转眼已经到了高三，我看到其他同学都开始刻苦学习，我也想紧张起来，把学习成绩赶上，但不知道为什么紧张不起来。一坐下学习，就一会儿想干这个，一会儿又想干那个，不能安心学习。我数学成绩不太好，基础知识掌握不够，每天都想学好数学、想做题、可每天一回家什么也不想干，就看看电视，玩玩手机，不到10点就睡觉了。我摆脱不了这种状态，家人说我三天打鱼，两天晒网。上学期期末考试复习这段时间，我总感觉提不起劲来，记忆力减退，上课注意力很难集中，学习动力不足，这样发展下去，我担心高考考不好。现在进入高三了，很着急，找不到解决办法。您能帮帮我吗？”

高三开始后，不少考生对高三既感觉很远，又感觉很神秘，不知怎样下手，往往心中没底，这是很正常的现象。作为一名新高三生，如何使自己从高中前两年的学习状态转换到高三的学习状态呢？这其中既包括学习态度、心理调节，也包括饮食起居等细节。高三的学习同高一高二有很大不同，从前的学习方法、策略可能不再适应高三的快节奏、高效率学习。下面我们一起来分析原因。

首先，高考是一次大考，会使考生产生对高考结果的畏惧情绪，而这种畏惧导致了在心理上产生过重的压力。在很难缓解的情况下，在潜意识中自然会采取回避的心理防御方式，从而表现出在行为上的“紧张不起来”。

其次，一进入高三，大部分考生会进入紧张的备考状态。经过长时间的学习，生理和心理疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成一种保护性的抑制。人的大脑、思维是需要休息的，长时间保持紧张，就会出现应急能力下降。考生在高三一开始的时候会有一个较为紧张的过程，但时间一长就会觉得疲惫，强烈的紧张过程所造成的巨大能量消耗引起了接踵而来的疲惫，学习的状态就会向相反的方向发展，反应速度减慢，记忆力下降，注意力涣散，感到嗜睡，全身无力，甚至会出现萎靡不振的情况。结果造成越是强制自己紧张起来，就越无法紧张。脑袋似乎僵住了，思想上也似乎懒惰了，于是便开始怀疑自己，开始对自己没了信心。

再次，可能考生没有真正的学习目标和人生理想，似乎“父母让我学，我才学；父母让我考哪我就考哪。”带着这样的心态，自然就没有内在的学习动力，很难全身心投入学习，就会产生一种“紧张不起来”的状态。

认真回顾课本知识

新高三刚开学至明年3月这段时间，主要是用于高中三年全部课程的回顾。考生各学科掌握的情况有所差异，因此在回顾课本知识的过程中能够找到自己知识遗漏的部分。这个阶段相当冗长，最主要的是要回归课本。无论如何，高考大部分内容都是贴近课本的，掌握好基础很重要。

这个时期复习节奏很关键，要做到梳理知识与做题热身相结合。如果只一味地做题，忽略回归教材整合知识，可能对高中阶段的知识没有整体的把握；而一味看教材不做题，则缺乏临场感，做题效率不高，俗称“手生”。

要掌握好整理基础知识的节奏，要弄懂、弄通课本上的知识点。即理科全部的原理要弄清，语文课本内标注的字词句摘抄、英语课文要念通顺，文史类知识主线要学会整理。先看课本，再“精”做题。

把握好自己的节奏

很多考生在复习过程中跟不上老师的节奏，导致前面部分没弄懂，后面部分落下更多。考生要提高自学能力，如果实在跟不上节奏，就先关注最基础最简单的题目，将遗漏的课本知识做好划线标记，及时找老师、同学把这部分知识点查漏补缺。

生活有序化

进入高三，考生会有两种倾向，一种是时间抓得很紧，分秒必争，一头钻进书本中，反而影响学习效率，另一种是表面松懈拖沓，实际上心里很紧张，做这个做不下去，做那个也做不好，这样也影响学习效果。考生进入持久的基础知识的复习过程，是紧张劳累的，这时生活有序化就显得很重要。每天该做什么，什么时间做什么。只要考生每天制订好自己的计划，按照计划走，做到心中有数，就能一步一个脚印前进。生活有序化可帮助考生进入状态，提高效率，平衡心态。

北京宏志中学心理健康教育中心负责人孙治英

实习文字编辑：胡梦蝶

实习微信编辑：陈弘远

审 核：邱乾谋

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