期中考试临近 家长要做备考路上的陪伴者

更新时间:2021/4/17
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前两天,一位学生前来找我诉说,表示伴随着期中考试越来越近,自己却越来越紧张,越来越焦虑,总感觉还有好多知识没有复习,没有记牢,又担心考不好辜负了老师和家人的期望,害怕看到因成绩掉下来别人会质疑自己的眼神...其实这个孩子平时是非常阳光自信的,那么,为什么偏偏在考试前心态崩了呢?通过与他聊天,我发现还是因为种种原因,孩子给了自己过多的压力,却又不知道怎么正确释放,将压力转变为动力所致。其实这种压力,不仅孩子有,家长更甚之,不少家长们心里也在担心着“孩子复习到位了吗?知识点都记牢了吗?能比上次考试有进步吧?就看我在这儿着急,怎么孩子也不着急呢?”

心理学有个著名的理论,叫做“叶克斯多德森定律”,它启示我们:压力水平与学习工作效率呈一种“倒U型曲线”,即保持中等水平的压力,学习工作效率是最高的,然而,过高或过低的压力则会干扰大脑活动的正常运作,降低效率。所以,对于期中考试这件事,家长和孩子大可不必过度担忧,这个时候,越是逼迫催促或许效果越差,所以家长们要放平自己的心态,和孩子一起面对,帮助孩子高效学习,合理作息,以最佳的身心状态迎战期中考试。

01调整期望接纳孩子成为备考的陪伴者

奥地利心理学家阿德勒曾说过,“幸运的人一生都被童年治愈,不幸的人一生都在治愈童年”。作为父母,我们务必要调整好自己的期望,接纳孩子本来的样子,因为爱孩子不是爱您心目中理想的孩子,而是爱孩子本来的样子,当我们以宽容平和的心接纳孩子的一切,当孩子不必因为担心无法满足父母的需要和期望而承受压力时,他就自然而然地能感受到父母的爱,这些爱会赋予他力量,让他获得应对学习生活中各种挑战的信心和能量。

尤其是在孩子备战期中考试的这段时间里,父母更要考虑孩子的实际情况,既不要为孩子设立过高的目标,更不能将自己的内心渴望强加给孩子,我们要成为孩子备考路途中稳固的力量之源,用爱心、耐心以及真诚之心陪伴他们。

02多给孩子正向鼓励提升自我价值感

为人父母,我们有时候比孩子更害怕面对失败,看不见孩子进步,看不见孩子努力,只看结果,再用某一次结果全盘否定和打击孩子。

例如在一场平衡车比赛现场,一名2岁左右的女孩因名次不好而被妈妈训斥:“你有什么脸好哭啊?全程在那儿遛弯!”妈妈还不停地用手敲打女孩头上戴着的头盔,而小女孩只能瑟瑟发抖地站在那里,不停地哭泣抽动。可是妈妈却丝毫没有察觉到孩子的感受与情绪,还在那里自顾自地咆哮,“最后一个弯道还让人给超了,你想什么呢!啊?你想什么呢!”最后,女孩唯有带着哭腔地回答:“我下次好好跑。”

其实,这个跑了倒数的孩子比大人更难过,她此时此刻最需要的不是妈妈的教育与指责,而是父母的拥抱与安慰,支持与鼓励,如果家长此时不能以平常心看待失败与成功,那么孩子就会越来越紧张,慢慢地也就没有办法正确看待失败,甚至于害怕去尝试,去学习,去生活。

赏识导致成功,倘若您要孩子行,那就珍爱孩子每一次的成长机会,接纳他们的错误,欣赏他们的成长,欣赏他们的言行。期中考试的紧张备考阶段,正是孩子们最需要鼓励的时刻,往往家长们一句不经意的欣赏和鼓励,就是孩子学习、成长的最佳动力,就像戴尔·卡耐基在《人性的弱点》一书里写到的那样:人生来就喜欢被人鼓励,用这样的方式对待孩子,可以让孩子在轻松愉悦的氛围中成长,获得自信,从而变得更优秀,唯有不断被认可鼓励的孩子,才有可能朝着好的方向成长,内心充满自信和勇气。

在这里,也希望家长朋友们牢记爱是教育的前提,也是改变孩子最大的一股力量,当一个孩子在成长过程中都能感受到无论我怎样表现,爸妈都会爱我时,孩子的内心才会充满安全感,这就是增强自我价值感的关键。

03和孩子一起树立合理 可达成的目标

孔子曰:“取乎其上,得乎其中;取乎其中,得乎其下;取乎其下,则无所得矣”。明确的目标永远是努力前行的动力,在备考过程中,我们可以结合孩子的实际水平,与孩子一起,共同制定一个“跳一跳能够得到”的目标,比如这次考试中优势学科要如何保持,弱势学科要怎么提高,最好可以给每个学科都设立一个可测量、可达到的进步分数段,然后,在这种动力下,激励孩子不断前行,不断努力。

当然,在设立目标时,家长们也尽量不要将孩子和他人作比较,可以参考我们中心的“三比”原则,即自己只和自己比,今天的自己和昨天的自己比,这次的自己与上次的自己比,以此激发孩子最大的潜能。

04重视学习过程看淡学习成绩

刚刚结束的两会提出,“分数是一时之得,要从一生的成长目标来看,如果最后没有形成健康成熟的人格,那就是不及格的。”

孩子分数高低固然是成功的标准之一,但千万不能把它当作是必然的标准,更不能当做是唯一的标准,当今社会早已不再是唯分数论成败的时代了,它更多考察的是孩子的多元智能发展,而家长们如果还不及时更新理念,只过度关注成绩,那孩子的眼里也将只有成绩。然而等他们完成学业,真正进入社会后,是否还有一张所谓的“成绩表”需要他们去比拼呢?同样只知道成绩却缺乏奋斗目标的孩子,又该如何在这个瞬息万变的社会中寻找自己的方向和价值呢?

所以,相比于考试成绩,我们更多的是要鼓励孩子重视学习的过程和知识的习得,通过考前复习查找知识上的漏洞与短板并完善提升,通过考试不断磨练自己的意志力与心理承受能力,下面呢,也为大家提供几个可以提高复习效率的小技巧。

01鼓励孩子自我规划 自主复习

学习是孩子的分内之事,平日里,家长如果干涉过多,必然会引起孩子的反感,也会在孩子心中埋下一颗“我就是不行,我就是能力不足”的不自信的种子,因此,家长们要适当放手,只需要根据老师划定的复习范围和学科特点,帮助孩子确定复习重点方向,让孩子自行安排复习,并针对孩子暴露出的薄弱环节,有的放矢地进行强化训练。

02放松心态 有效减压

针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松自己,比如适当参与体育活动、听音乐、与家长或是要好的朋友聊天、找一本喜欢的书每天阅读十几页、适当参与体育锻炼等等,利用上述方式合理宣泄自己压抑的情绪,达到减压效果。

当然,在复习时孩子们还可以进行左、右脑思维的自主转移,在感性思维与理性思维之间相互转换。脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,文理学科交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可以提高学习效率。

03番茄工作法 助力效率提升

在复习阶段,孩子们还可以使用番茄工作法提高时间管理效率,我们要准备一个闹钟,复习时以25—30分钟为一个周期,在这段时间内集中精神、专心致志地完成某一项任务,比如做一套数学练习、背一篇课文、默写英语单词等等,等时间到了以后,我们就可以休息5分钟,然后再开始下一个番茄周期的工作,在经历了这样的四次连续周期后,我们就可以休息15分钟,然后再继续。当然,在一个周期中如果因某些原因被打断,我们就要重新开始,同样的,面对一些工作量大,不易完成的任务,我们也可以借助番茄工作法,对任务进行拆分进行。

05合理调整作息 保证充足睡眠

充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,心理学研究表明,睡眠时间也是有一定周期的,从浅睡眠阶段到深度睡眠阶段,再到做梦阶段,每个周期的时间约为90分钟,一个人每天晚上睡觉都会经历几次这样的周期,而在两个周期的间隔中醒来最容易清醒,所以,每天睡觉的时间最好是90分钟的整数倍。然而,遗憾的是大多数学生在考前遇到的最大问题是没有充足的睡眠时间,而且即使能够及时入睡,睡眠质量也不高,经常出现睡眠不深、整夜做梦等,严重的还会因考前过度紧张而常常产生失眠的现象。因此,保证充足且质量良好的睡眠是减轻大家心理压力,提高学习效率的必要条件,为了保证充足且良好的睡眠质量,这里也给大家提供两个提高睡眠质量的小技巧:

01

睡觉前半个小时不要看任何电子产品。人体的睡眠受大脑松果体分泌的褪黑素影响,而褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,如果在入睡前我们还在观看电子屏幕,这就会给大脑一个错觉,即现在还是白天,还没有到入睡的时间,如此一来,睡眠质量必然会受到影响,所以,希望孩子们每天睡觉前半个小时不要看手机、IPAD等任何电子屏幕,这个时间,我们可以借助一些轻缓的音乐,例如钢琴曲、民谣等等,帮助我们尽快入睡。

02

热水泡脚:睡前热水泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,有解乏安眠的作用,泡脚的水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,时间15分钟左右为佳。

06考场之上 适度减压

在考场上,孩子们都曾遇到过这样的场景:因为环境、时间的限制,往往很多会做的题目在考试时突然不会了,往往很多记得很牢固的知识突然间就忘了,这种现象的产生其实是由于过度紧张所引起的一种“大脑短路”。因为当某些事件或环境引起紧张时,会导致我们体内皮质醇水平升高,当这种激素含量持续维持较高水平时,人的记忆力就会受到严重的影响,像考试前、考场中因紧张而引起的大脑空白,知识忘记等现象就是因为这个原因。所以,在考试中,当出现因题目不会或知识忘记而紧张时,不要害怕,可以尝试通过腹式呼吸,蝴蝶拍等方式,让自己的情绪稳定,放松下来,同时给自己一个积极且正面的暗示“我相信,我可以,我相信,我不畏惧。”,“加油,加油,加油”,通过这样的方式,帮助自己摆脱紧张状态,让思维脑战胜生理脑,重新发挥作用。

蝴蝶拍:把双手交叉放在肩膀上,就像蝴蝶拍打翅膀一样有力,轻轻拍打我们的肩膀,想象着我们自己在拥抱着自己、安慰自己,促进心理和躯体恢复和进入一个稳定的状态。

每个孩子的潜能是巨大的,每个孩子都有独特的闪光点,家长们要成为孩子备考路上的领航人、陪伴者,成为孩子成长路上最稳固的力量支持,帮助他们成为最好的自己。

文字来源:天津市家庭教育指导中心

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