前两天，一位学生前来找我诉说，表示伴随着期中考试越来越近，自己却越来越紧张，越来越焦虑，总感觉还有好多知识没有复习，没有记牢，又担心考不好辜负了老师和家人的期望，害怕看到因成绩掉下来别人会质疑自己的眼神...其实这个孩子平时是非常阳光自信的，那么，为什么偏偏在考试前心态崩了呢？通过与他聊天，我发现还是因为种种原因，孩子给了自己过多的压力，却又不知道怎么正确释放，将压力转变为动力所致。其实这种压力，不仅孩子有，家长更甚之，不少家长们心里也在担心着“孩子复习到位了吗？知识点都记牢了吗？能比上次考试有进步吧？就看我在这儿着急，怎么孩子也不着急呢？”

心理学有个著名的理论，叫做“叶克斯多德森定律”，它启示我们：压力水平与学习工作效率呈一种“倒U型曲线”，即保持中等水平的压力，学习工作效率是最高的，然而，过高或过低的压力则会干扰大脑活动的正常运作，降低效率。所以，对于期中考试这件事，家长和孩子大可不必过度担忧，这个时候，越是逼迫催促或许效果越差，所以家长们要放平自己的心态，和孩子一起面对，帮助孩子高效学习，合理作息，以最佳的身心状态迎战期中考试。

01调整期望接纳孩子成为备考的陪伴者

奥地利心理学家阿德勒曾说过，“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。作为父母，我们务必要调整好自己的期望，接纳孩子本来的样子，因为爱孩子不是爱您心目中理想的孩子，而是爱孩子本来的样子，当我们以宽容平和的心接纳孩子的一切，当孩子不必因为担心无法满足父母的需要和期望而承受压力时，他就自然而然地能感受到父母的爱，这些爱会赋予他力量，让他获得应对学习生活中各种挑战的信心和能量。

尤其是在孩子备战期中考试的这段时间里，父母更要考虑孩子的实际情况，既不要为孩子设立过高的目标，更不能将自己的内心渴望强加给孩子，我们要成为孩子备考路途中稳固的力量之源，用爱心、耐心以及真诚之心陪伴他们。

02多给孩子正向鼓励提升自我价值感

为人父母，我们有时候比孩子更害怕面对失败，看不见孩子进步，看不见孩子努力，只看结果，再用某一次结果全盘否定和打击孩子。

例如在一场平衡车比赛现场，一名2岁左右的女孩因名次不好而被妈妈训斥：“你有什么脸好哭啊？全程在那儿遛弯！”妈妈还不停地用手敲打女孩头上戴着的头盔，而小女孩只能瑟瑟发抖地站在那里，不停地哭泣抽动。可是妈妈却丝毫没有察觉到孩子的感受与情绪，还在那里自顾自地咆哮，“最后一个弯道还让人给超了，你想什么呢！啊？你想什么呢！”最后，女孩唯有带着哭腔地回答：“我下次好好跑。”

其实，这个跑了倒数的孩子比大人更难过，她此时此刻最需要的不是妈妈的教育与指责，而是父母的拥抱与安慰，支持与鼓励，如果家长此时不能以平常心看待失败与成功，那么孩子就会越来越紧张，慢慢地也就没有办法正确看待失败，甚至于害怕去尝试，去学习，去生活。

赏识导致成功，倘若您要孩子行，那就珍爱孩子每一次的成长机会，接纳他们的错误，欣赏他们的成长，欣赏他们的言行。期中考试的紧张备考阶段，正是孩子们最需要鼓励的时刻，往往家长们一句不经意的欣赏和鼓励，就是孩子学习、成长的最佳动力，就像戴尔·卡耐基在《人性的弱点》一书里写到的那样：人生来就喜欢被人鼓励，用这样的方式对待孩子，可以让孩子在轻松愉悦的氛围中成长，获得自信，从而变得更优秀，唯有不断被认可鼓励的孩子，才有可能朝着好的方向成长，内心充满自信和勇气。

在这里，也希望家长朋友们牢记爱是教育的前提，也是改变孩子最大的一股力量，当一个孩子在成长过程中都能感受到无论我怎样表现，爸妈都会爱我时，孩子的内心才会充满安全感，这就是增强自我价值感的关键。

03和孩子一起树立合理 可达成的目标

孔子曰：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。明确的目标永远是努力前行的动力，在备考过程中，我们可以结合孩子的实际水平，与孩子一起，共同制定一个“跳一跳能够得到”的目标，比如这次考试中优势学科要如何保持，弱势学科要怎么提高，最好可以给每个学科都设立一个可测量、可达到的进步分数段，然后，在这种动力下，激励孩子不断前行，不断努力。

当然，在设立目标时，家长们也尽量不要将孩子和他人作比较，可以参考我们中心的“三比”原则，即自己只和自己比，今天的自己和昨天的自己比，这次的自己与上次的自己比，以此激发孩子最大的潜能。

04重视学习过程看淡学习成绩

刚刚结束的两会提出，“分数是一时之得，要从一生的成长目标来看，如果最后没有形成健康成熟的人格，那就是不及格的。”

孩子分数高低固然是成功的标准之一，但千万不能把它当作是必然的标准，更不能当做是唯一的标准，当今社会早已不再是唯分数论成败的时代了，它更多考察的是孩子的多元智能发展，而家长们如果还不及时更新理念，只过度关注成绩，那孩子的眼里也将只有成绩。然而等他们完成学业，真正进入社会后，是否还有一张所谓的“成绩表”需要他们去比拼呢？同样只知道成绩却缺乏奋斗目标的孩子，又该如何在这个瞬息万变的社会中寻找自己的方向和价值呢？

所以，相比于考试成绩，我们更多的是要鼓励孩子重视学习的过程和知识的习得，通过考前复习查找知识上的漏洞与短板并完善提升，通过考试不断磨练自己的意志力与心理承受能力，下面呢，也为大家提供几个可以提高复习效率的小技巧。

01鼓励孩子自我规划 自主复习

学习是孩子的分内之事，平日里，家长如果干涉过多，必然会引起孩子的反感，也会在孩子心中埋下一颗“我就是不行，我就是能力不足”的不自信的种子，因此，家长们要适当放手，只需要根据老师划定的复习范围和学科特点，帮助孩子确定复习重点方向，让孩子自行安排复习，并针对孩子暴露出的薄弱环节，有的放矢地进行强化训练。

02放松心态 有效减压

针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松自己，比如适当参与体育活动、听音乐、与家长或是要好的朋友聊天、找一本喜欢的书每天阅读十几页、适当参与体育锻炼等等，利用上述方式合理宣泄自己压抑的情绪，达到减压效果。

当然，在复习时孩子们还可以进行左、右脑思维的自主转移，在感性思维与理性思维之间相互转换。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，文理学科交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可以提高学习效率。

03番茄工作法 助力效率提升

在复习阶段，孩子们还可以使用番茄工作法提高时间管理效率，我们要准备一个闹钟，复习时以25—30分钟为一个周期，在这段时间内集中精神、专心致志地完成某一项任务，比如做一套数学练习、背一篇课文、默写英语单词等等，等时间到了以后，我们就可以休息5分钟，然后再开始下一个番茄周期的工作，在经历了这样的四次连续周期后，我们就可以休息15分钟，然后再继续。当然，在一个周期中如果因某些原因被打断，我们就要重新开始，同样的，面对一些工作量大，不易完成的任务，我们也可以借助番茄工作法，对任务进行拆分进行。

05合理调整作息 保证充足睡眠

充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，心理学研究表明，睡眠时间也是有一定周期的，从浅睡眠阶段到深度睡眠阶段，再到做梦阶段，每个周期的时间约为90分钟，一个人每天晚上睡觉都会经历几次这样的周期，而在两个周期的间隔中醒来最容易清醒，所以，每天睡觉的时间最好是90分钟的整数倍。然而，遗憾的是大多数学生在考前遇到的最大问题是没有充足的睡眠时间，而且即使能够及时入睡，睡眠质量也不高，经常出现睡眠不深、整夜做梦等，严重的还会因考前过度紧张而常常产生失眠的现象。因此，保证充足且质量良好的睡眠是减轻大家心理压力，提高学习效率的必要条件，为了保证充足且良好的睡眠质量，这里也给大家提供两个提高睡眠质量的小技巧：

01

睡觉前半个小时不要看任何电子产品。人体的睡眠受大脑松果体分泌的褪黑素影响，而褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，如果在入睡前我们还在观看电子屏幕，这就会给大脑一个错觉，即现在还是白天，还没有到入睡的时间，如此一来，睡眠质量必然会受到影响，所以，希望孩子们每天睡觉前半个小时不要看手机、IPAD等任何电子屏幕，这个时间，我们可以借助一些轻缓的音乐，例如钢琴曲、民谣等等，帮助我们尽快入睡。

02

热水泡脚：睡前热水泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用，泡脚的水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，时间15分钟左右为佳。

06考场之上 适度减压

在考场上，孩子们都曾遇到过这样的场景：因为环境、时间的限制，往往很多会做的题目在考试时突然不会了，往往很多记得很牢固的知识突然间就忘了，这种现象的产生其实是由于过度紧张所引起的一种“大脑短路”。因为当某些事件或环境引起紧张时，会导致我们体内皮质醇水平升高，当这种激素含量持续维持较高水平时，人的记忆力就会受到严重的影响，像考试前、考场中因紧张而引起的大脑空白，知识忘记等现象就是因为这个原因。所以，在考试中，当出现因题目不会或知识忘记而紧张时，不要害怕，可以尝试通过腹式呼吸，蝴蝶拍等方式，让自己的情绪稳定，放松下来，同时给自己一个积极且正面的暗示“我相信，我可以，我相信，我不畏惧。”，“加油，加油，加油”，通过这样的方式，帮助自己摆脱紧张状态，让思维脑战胜生理脑，重新发挥作用。

蝴蝶拍：把双手交叉放在肩膀上，就像蝴蝶拍打翅膀一样有力，轻轻拍打我们的肩膀，想象着我们自己在拥抱着自己、安慰自己，促进心理和躯体恢复和进入一个稳定的状态。

每个孩子的潜能是巨大的，每个孩子都有独特的闪光点，家长们要成为孩子备考路上的领航人、陪伴者，成为孩子成长路上最稳固的力量支持，帮助他们成为最好的自己。

文字来源：天津市家庭教育指导中心