守护健康防线，精诚实验小学体育教师带您居家运动

精诚体育教师带您居家运动

防控疫情，提高自身免疫力很重要！

除了睡眠规律、饮食健康，

同学们还要加强身体素质。

有哪些运动适合居家锻炼呢？

精诚实验小学和平街校区3位体育教师

为同学们设计了科学的居家锻炼方案，

武术操、太极、健身韵律操、篮球运动、

综合体质提升训练、核心力量训练、

下肢运动训练、心肺功能训练……

让同学们不出门也能运动有方法！

-特殊時期-

keep health

武术 太极

健身韵律操

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设计、录制：

陈氏太极第十二代传人张军岭老师

武术讲究手、眼、身、法、步（脚）配合，不仅能修心养性，还能使全身各部位得到锻炼，尤其是能促使肌肉和力量的增强。

张军岭老师设计的这套武术操和太极剑，让大家在强健体魄的同时感受传统武术的魅力。健身韵律操则能增强身体的节奏感，放松身心，塑造良好的精神面貌。

这套运动共3段，分别是：

1.武术操《中国龙》

2.太极剑

3.健身韵律操《宝贝宝贝》

篮球运动

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设计、录制：

玩儿转球类运动的王宁老师

谁说在家不能打篮球？王宁老师设计的这套居家篮球运动，把篮球与手、腿、腰、头等身体各部位充分结合起来，让孩子虽然没有篮板也能玩儿篮球，虽然不能跳跃追跑也能使全身得到锻炼。

这套居家篮球运动包括9个动作：

1.贴地绕单腿

2.贴地绕8字

3.体前拨球上下移动

4.绕左右小腿

5.胯下绕8字

6.头绕环

7.高抬腿绕球

8.腰绕环

9.头、腰、腿绕环

体质提升训练

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设计、录制：

啦啦操教练彭燕婷老师

综合体质提升，能强化身体免疫力。彭燕婷老师设计的这套综合体质训练运动，可以使肌肉、骨骼、器官全都得到锻炼，促使血液循环加快，新陈代谢更加旺盛。快快跟着老师练起来吧！

这段体质提升训练包括4段，分别是：

1.综合体质提升篇

动作包括：肩部绕环，踢腿，T 字拉伸，俯卧撑， 登山跑，卷腹，半蹲上举，侧弓步，开合跳 ，高抬腿跑。每个动作30秒，休息10秒。

2.核心力量训练篇

动作包括：平板支撑，单脚平板支撑，卷腹 ，俄罗斯转体，蛙展，动态臀桥，静态背起 ，交替背起，跪姿侧桥。每个动作30秒，休息10秒。

3.下肢体能训练篇

动作包括：开合跳，蹲起，收腹跳，体感觉练习，半蹲上举，蹲起伸展跳。每个动作30秒，休息10秒。

4. 心肺提升训练篇

动作包括：纵跳，开合跳，蹲跳，弓箭步，高抬腿，前后蹲跳，弓箭步触地，爬山，平板爬山，立卧撑跳。每个动作30秒，休息10秒。

停课不停学，体育课也可以在家上！

武术、篮球、体能训练，

总有一样是你喜欢的。

养成科学、自律的运动习惯，

增强体质，严守健康防线！

同学们，跟着老师运动起来吧！

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爱孩子，带他来精诚！

责编：宋维萌

编辑：侯宏伟 张娟利 侯彬

供稿：精诚实验小学和平街校区

来源：精诚宣传与公共关系部

投稿邮箱：jcnews1992@163.com

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