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考前如何解压缓焦虑？北辰心理专家教你几个绝招

合肥北辰教育

2020-3-23 07:48:59 文/梁梓涵图/郭强

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心理讲座

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亲爱的家长们，你们现在有这样的焦虑吗？

您是否为孩子对您的冷眼相对而感到苦恼不安？你是否又为孩子的沉默寡言、面无表情而郁闷焦躁？或苦口婆心全是为了孩子而他们一次又一次执迷不悟不听劝告而气愤？您在焦虑的同时，其实您的孩子同样也被焦虑症这个“梦魇”困扰。

那么我们先说下这个这个“梦魇”。焦虑症的焦虑症状一般比较突出，且呈发作性发作，患者无明显原因的紧张不安、焦虑、烦躁、易兴奋，而症状褪去不明显;其次，焦虑症患者的植物神经功能失调明显，如心悸、气促、胸闷、喉部堵塞感、口干、出汗、颜面潮红或脸色苍白或尿频、尿急等，且常有运动性紧张，如肌肉紧张、颤抖、搓手顿足、坐立不安等表现。这些症状在孩子的日常学习环境里面时刻都在影响着孩子的正常学习。您想想，孩子一会儿兴奋，一会儿焦躁，一会儿又紧张坐立不安，这怎么不会影响孩子的正常学习？但您也别过分紧张害怕，这个“梦魇”其实并不可怕。

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哈佛大学心理系教师生曾经做过这样一个实验，他们对300多位在校志愿者进行了为期十年跟踪实验调查，从他们在校再到离开学校走入社会、成立家庭等不同时期的状态入手，最后调查结果发现：其中一部分人拥有和谐的家庭环境、积极的人际交往关系还有一份好的工作，他们在与专家们沟通表达时几乎都流露出幸福的状态，也非常积极地分享他们的人生经验；相反，一些自述家庭环境不是很和善、人际交往关系较差的志愿者或多或少都患有一定的焦虑症，表现在与专家们沟通谈到生活时出现了明显紧张、焦虑甚至有排斥拒绝往深处谈话的心理，似乎有难以诉说的隐晦。为什么反差有这么大呢？专家们又进行结果比对分析总结出，他们的不同结果源于一个原因，那就是处理关系不一样。好的家庭关系，社交关系都积极地影响着他们的心理和幸福感知。那大家肯定又会问，好的社会关系又怎么去建立尼？这些幸福的志愿者不约而同的给出了一个答案——积极主动出击！

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现在咱们回归到孩子，他们的社会关系并不是很复杂吧！主要表现在孩子与学校（老师，同学）的关系，孩在与家庭的关系，孩子与他们自己三种关系。在学校里，不难发现，能与老师同学相处融洽的孩子脸上的幸福快乐感总会多于落单孤独的孩子。那么该怎么做尼？家长要多鼓励孩子主动积极的认识同学、结交朋友，更多的意义重在行动，让孩子们意识到主动出击的能效，让孩子们养成主动积极的心态和行为习惯。同样在家庭环境里面，孩子能与父母建立和谐共处的关系，这会使得孩子更加独立自信，并能够帮助了孩子获得更多的快乐，而这些快乐感又能让孩子们在压力和各种考试面前变得积极勇敢。家长要懂得与孩子分享自己真实的情感，对于孩子生活里发生的各种事情就比如成绩下降，直接告诉孩子自己的真实感受，生气也好，愤怒也好，或者对一次情况并不在意，可以真实的描述那种感觉但最好不要在孩子面前爆发，这能让孩子感同身受去理解，达成默契之后再协助孩子一起分析问题找出应对方法并解决，并非用一些空无的大道理教育孩子，这多半会适得其反使孩子产生抵抗叛逆心理。孩子与自己的关系多半表现在与自己内心世界的一个沟通，因为很私密，所以很多家长老师同学便不得而知，除非孩子愿意分享出来。孩子与学校关系，家庭关系，个人关系之间是相互影响的。

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和谐的人际关系能够帮助孩子们减少他们的焦虑感，除了这些外在因素的影响，还有来自于考试本身带给孩子的的一个紧张感。一些诸如“克拉克魔咒（优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常）的产生层出不穷，在学生的身上则以各种状况表现，考前肚子不舒服容易拉肚子，在考场紧张大脑一片空白无法答题，考后又各种担心害怕等等。在4月20晚北辰合肥校区开展的考前降压缓焦虑专项讲座中，国家二级心理咨询师李军杰老师放出了绝招，让有焦虑症的学生们再无后顾之忧。

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体验提前对考试的掌控感？掌控考试？开玩笑是吧！咱就不卖关子了，李军杰老师提出三点建议：

一，认真研究考试办法。诸多中高考考试名列前茅的学生身上有一个共同的特点，他们几乎都有一套自己的学习方法，无论平时上课听讲还是记忆什么知识点或者是面对考试，总能学的很轻松效果也很突出。当然你会问到，如何达到这种程度呢？运筹帷幄，决胜千里之间，掌控了考试大局，不再害怕不再畏惧。父母工作之余，有条件的可以陪孩子一起找方法，什么时间段记忆力好可以背书，什么时间段容易沉静下来，可以沉浸于难题的解决，诸如此类。

二、从考官的角度思考问题。李军杰老师设想出了一个很有趣的场景，假设你面前有一个小屋子，里面坐着十位考官，各种绞尽脑汁的样子，忙碌地翻阅他们桌子前厚厚的书卷，为期多月就是为了出一份2小时的试卷，在佩服敬仰的同时，又产生种想笑的心情。有了这种心理，好办了。父母尝试去引导自己的孩子，无论何种途经，让孩子感受下掌控试卷的愉悦。先跳出试卷，想象一下考官在想些什么，会考我们一些什么？再进入试卷分析题目，就以历年的中高考试卷为例，试着做试卷分析，试着站在考官的更上一层去俯瞰这些试卷，心态自然豁然开朗。

三，适当思考下考试以后的事情。引导孩子去想象下他们考试之后的事情。比如，想象一下自己拿到考试的试卷，看着鲜红的高分，无法压抑内心而欢欣雀跃；还有收到了心仪学校的录取通知书，你们按照约定奖励了一份孩子期望很久的礼物，十分开心。

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