【心学社vol.09】你对世界微笑，世界就对你微笑——情绪管理

据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。而从数据来看，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。

人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。虽然我们不能决定遇到的一切，但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。

情绪管理

情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。

想必大家对于情绪管理的理解还仅限于字面上的意思，那今天就让我们和学校心理健康教育中心一起进一步了解它吧！

情绪没有好坏之分

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

情绪的自我觉察能力

情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。

自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。

情绪的自我调控能力

情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。

情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。

情绪的自我激励能力

情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。

对他人情绪的识别能力

这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

处理人际关系的能力

处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。

情绪的功能

适应功能

有机体在生存和发展的过程中，有多种适应方式。情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式。如动物遇到危险时产生恐惧的呼教，就是动物求生的一种手段。

动机功能

情绪是动机的源泉之一，是动机系统的一个基本成分。它能激励人的活动，提高人的活动效率。适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，推动人们有效地完成任务。

组织功能

情绪的组织作用是指情绪对其他心理过程的影响。情绪心理学家认为，情绪作为脑内的一个检测系统，对其他心理活动具有组织的作用。

社会功能

情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。这种功能是通过情绪的外部表现，即表情来实现的。表情也是言语交流的重要补充，如手势、语调等能使言语信息表达得更加明显或确定。

情绪管理的重要性

情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。

消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着同学的学习和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。

自我情绪管理

上面我们谈到情绪管理的重要性，其中怎样管理消极情绪又是重中之重！将非理性理念调**变为相对理性、灵活、容忍的范围之内。

提高情商的四个步骤

1、通过监控提高情绪知觉

2、通过自我管理调节情绪

发现自己愤怒的时候

3、通过与人沟通管理情绪

4、讨论问题解决

每一种情绪，都是一种提醒。也许我们偏离了内心的方向，这些部分都是想提醒我们，帮助我们回到正轨，回到自己的中心。真正的幸福，不在于比较，也不是活成别人眼里的样子，而是不迷失自己，听见自己内心的声音去生活。

让我们拥抱自己的情绪，在自己的心田培育爱吧！

排版 | 李佳阳

校对 | 袁伟杰

指导老师 | 尚金梅、韦小龙

文字 照片 | 部分来自网络

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