1500米长跑怎么跑不累又快

1500米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。身体的姿势也是会影响我们跑步，尤其是上身，因为它有摆臂的动作。再我们进行1500米跑步时候，我们的头部和身体要自然的保持于同一条水平线。

1.合理评估身体素质

参加1500米长跑，想要跑起来不累，首先在跑步前要认真评估自我身体素质，一般肺活量大、身体素质好、耐力好的人更适合参加长跑，因为长跑其实更看重身体的耐力，有这样的身体条件才去参加长跑，没有这个身体条件，就最好不要去逞能。

2.跑步前做好充分准备

参加1500米长跑，想要跑起来不累，建议在跑步前要做好充分的准备，比如在跑步前先慢跑热身，要身体的温度升起来，先喝点白开水润润嗓子，补充点水分，先做些跑步前的热身运动，让身体不那么僵硬，也不容易受伤。

3.跑步前穿合适的鞋

参加1500米长跑，想要跑起来不累，建议一定要选合适的鞋子，鞋子好不好，脚才最有发言权，最好是选择合适的鞋子，一旦鞋不合脚，跑起来不但伤脚，关键是还很累。

1.做好热身工作

其实，无论是跑步，还是踢足球，还是打篮球，做好热身工作都非常重要。特别是在进行1500米跑步的时候，热身工作尤为重要。

在进行热身工作时要充分拉伸自己的跟腱，放松自己的肌肉，充分活动好脚踝，让全身做好长时间奔跑的准备。对了，在进行长跑之前，不要大量摄入水分或者是大量进食，不然可能会引起身体不适，像岔气或者是肚子疼。

2.掌握科学的呼吸法

在进行跑步的时候，科学呼吸是非常重要的。在进行短跑时，一般要绷住一口气，不要随意的换气。但是在进行长跑时，尤其是在进行1500米跑步时，需要掌握好换气的节奏以及时间段。

在刚刚起跑的时候，建议大家采用三步一呼，三步一吸的方法，并且尽量用鼻子换气。等到自己体能消耗了一半的时候，再采用两步一呼，两步一吸的方法，并且开始用嘴换气。等到冲刺的时候，再进行一步一呼，一步一吸的方式，并且让鼻子和嘴都进行换气，这样才能爆发出全部的潜力，让自己的成绩达到最好。

3.穿一双专业的跑鞋

我们都知道想要进行什么运动，就要搭配什么鞋子。例如，如果我们想要出去旅行就要穿一双旅游鞋，不仅适合长途跋涉，还可以有效保护脚掌的安全。

如果我们想要打篮球，就要穿上一双缓震的篮球鞋，不仅可以让我们跳得更高，还可以保护我们的脚踝，防止落地时受伤。