初一体育达标标准 学习方法是什么

初一体育达标标准：男生肺活量≥1850毫升，女生肺活量≥1350毫升；男生50米跑≤10.2秒，女生50米跑≤10.6秒；男生坐位体前屈≥-2.5厘米，女生坐位体前屈≥2.5厘米等。男生耐力跑≤5'20"，女生耐力跑≤4'56"。

1、男生肺活量≥1850毫升，女生肺活量≥1350毫升。

2、男生50米跑≤10.2秒，女生50米跑≤10.6秒。

3、男生坐位体前屈≥-2.5厘米，女生坐位体前屈≥2.5厘米。

4、男生立定跳远≥155厘米，女生立定跳远≥142厘米。

5、男生一分钟引体向上≥4个，女生一分钟仰卧起坐≥21个。

6、男生耐力跑≤5'20"，女生耐力跑≤4'56"。

使用评分表对初一学生的测试结果进行评价可分为两个部分，首先是对各项测试结果分别评分，得出相应评价指标的得分和等级；第二部分是对每一个初一学生给出一个总的得分和等级。

等级评价

优秀：总分90分及以上为优秀；

良好：总分80分—89分为良好；

及格：总分60分—79分；

不及格：总分60分以下。

一、重复锻炼法

在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。

二、间歇锻炼法

在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。

三、连续锻炼法

在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。

四、循环锻炼法

循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。

五、变换锻炼法

通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。