1000米3分钟什么水平

1000米三分钟远远好于中学生体测标准，但是低于职业二级田径运动员的标准。如果能在室外跑1千米3分钟，基本上被认为是接近国家二级选手的水平。我国田径运动员的标准没有设定一千米的成绩，但在二级运动员的800米和1500米参考的成绩，二级选手的数据是2分03秒和4分15秒。

1.最重要的，配速，前两圈匀速跑，后二百米加速。不要被人打乱节奏。撤册（说到这我就很烦，喝披每次体测一组二十多个人，总有一群跑得贼辣鸡的抢第一排，起步还慢，劳资每次都要加速绕外道超过去！）

2.步伐，不要太大也不要太小，个人感觉有一点滞空那就步伐太大了，噔噔噔的呼吸跟不上步子那就步伐太小（快）了。有一种鉴别步伐是否合格的办法就是看腰。跑到一半腰酸痛无力，有便意，步伐不合格。（这是我自己感觉的）如果无论怎么跑都感觉无力便意，那可能核心太弱，加强锻炼。（这不央低罪是技巧我就不多说了）或者是摆臂不对

3.摆臂，一定要舒展开，前期可能不习惯，多跑跑，强制自己标准摆臂。摆臂保持平衡，减少无力便意。

4.多跑，练习的时候没必要全力跑，像我，全力跑3.20内。练习就3.30左右就可以（跑到最后有无力感，跑完之后恢复正常，甚至感觉还可以再跑一千），主要找节奏，后二百米没必要冲刺。