初中女生八百米跑步技巧 你的跑姿正确吗

女生800项目可分为：站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。站立式起跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂则同时配合腿部动作，快而有力并且有节奏的摆动，上体尽量保持前倾并逐渐抬起，确保在短时间内快速完成起跑动作。

站立式起跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂则同时配合腿部动作，快而有力并且有节奏的摆动，上体尽量保持前倾并逐渐抬起，确保在短时间内快速完成起跑动作。

加速跑：起跑动作完成后，此时体力充沛，一定要抓紧时机快速的跑，请注意双手摆动幅度尽量大，脚部跨度要大，有利于缩短跑步时间。

途中跑：一般运动场的一圈大约为400米，一圈以后人的体力会有些透支，此时我们可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸动作，即深吸一口气再长吐一口气，反复几次，你会感觉身体的不适感得到缓解，这样做是为给下一步最后的冲刺跑做好充分的准备。

冲刺跑：最后200米同学们要用拼尽全身力气往前冲，脑海里保持一个信念，告诉自己我一定可以拿满分！

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。