萌新们：请查收你的“心灵信件”

开学来信

*同学们，要准备开启新旅程啦*

亲爱的新生同学们：

你们好！

听说，你们对大学生活有着满满的欣喜期待，但同时也存在些许迷茫，是吗？

“迈入一个新的环境，感觉很紧张，我应该如何调整心态？”

“面对来自各地的同学，我该如何处理好人际关系？”

“迷茫了，找谁指点？开心了，找谁分享？痛苦了，找谁倾诉？”

…………

别怕！任何人在面对自己过去没经历过的新的环境、新的生活方式、新的人际关系时，都会有忐忑，有担心，有焦虑。这里，心理健康教育中心老师为你们送上《大一新生心理健康心灵信件》一份，解答大家的疑惑，希望能帮助到你们。

Q

在家上网课，担心入学后环境、角色、生活等变化，面对这些变化也许会出现一定程度的心理适应困难，出现负面情绪，该怎么办呢？

下面江江为大家分享

“SWTC”口诀

帮助大家摆脱负面情绪的困扰

01

STOP“停”--中断负面思维的发展

通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深吸一口气，屏住三秒，再用力吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

02

WRITE“写”--勇敢表达负面情绪

将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

03

THINK“思”--开启理智积极思考

在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

04

CHANGE“换”--换一种思路思考

让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

Q

从小到大，都是父母帮我们把一切都准备好。进入大学，没有父母在身边，我们不知道该如何打理自己的生活。

01

学会日常生活的打理

要学会准时起床、运动，学会自己料理床铺，收拾房间，学会自己洗衣服，缝补衣服。在学习的过程中，如果能够和同学进行交流就更好了，因为同学间的互相影响和互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高。

02

学会制定合理的消费计划

由于家长会定期给生活费，大学生应该提前做好规划。计划不当甚至没有计划的学生，常常在最初的时间里大手大脚，把后面的伙食费提前花掉。因此，大学新生要学会“理财”的观念。

第一，要对自己的经济情况进行分析。在生活中，哪些开支是必须，哪些是完全不必要的。把钱花在刀刃上。

第二，设定额度，如规定每个月最多花费多少钱，平均每天花费多少钱等。

第三，还要根据父母的经济能力和自己“勤工俭学”的能力进行消费。

Q

上大学后，大学同学来自“五湖四海”，地区的差异使大家在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面存在着明显的差异。因此在遇到实际问题时很容易发生冲突，我该如何处理好这种关系呢？

01

给别人爱你的理由--主动原则

我们在交往中总是期待别人接纳自己，喜欢自己。给别人爱你的理由，你先要接纳别人，先要爱人。你肯播撒爱的种子，才能有爱的收获。

02

别让人家抱定时炸弹--真诚原则

人都有安全的需要，出于这种需要，人们都希望自己周围的环境是可以把握的。而你不真诚就让人感到没法把握你，别人把握不了你，只能像躲避炸弹一样躲避你。

03

花香淡淡情味更长--距离原则

人都需要一个独享的心理空间，需要一定的心理自由度。所以即使是亲密的朋友，也要注意保持适当距离，保持各自的自由空间，尊重别人的隐私。

04

路靠自己走--自立原则

在人际交往上，要防止人际依赖，面对新生活要坚持自强自立，不能一味地依赖别人的帮助。因为新的一段人生旅程到底要靠自己走。

此外，可以主动去做一些事情，互相包容体谅，增加同学们对你的好感，同学间的关系也就会融洽了。

Q

进入大学，很多人都期待爱情，却又怕爱情影响自己学习。我们该怎样处理好二者间的关系呢？

爱情是人生经历的重要部分，是不可或缺的，但它并不是人生的全部。

大学里爱情是门“选修课”，我们在大学里不要为了实现恋爱的愿望而恋爱，也不要为了填补内心的空虚而恋爱。真正的恋爱，是彼此真心的喜欢对方，欣赏对方。

爱情可以促进学业，也可能成为自我发展的绊脚石。在恋爱的初期由于心理上的应激，一般对学习可能有一定程度的影响，但是在感情稳定后，双方都把主要的时间和精力放到学习上，也可以做到对学习不造成负面影响。

Q

一个人独自离开家生活，有时候会想不开或者遇到了心理困扰该怎么办呢？

心理保健有“三大热线”

自己

能打倒自己的是自己，能拯救自己的也是自己。要学会享受生活中的快乐，同样，也要坦然面对生活中的困难。

亲友

亲友是最值得我们信赖的人，是我们的社会支持系统，在遭遇困难时可以向他们倾诉、求助。

心理健康教育中心

这是一个感性与理性相结合的求助热线，帮助你跳出自己的圈子，更客观，更全面地认识评判自己和周围的事物，学会采取有效的方式解决问题。

线上预约

钉钉:心理健康服务

QQ:273133150

微信:大学生心理健康教育中心微信公众号--“心约长江”

电话: 028—84686035

线下预约

学生可在本班心理委员登记详细资料和预约时间，或者直接前往教学楼三区3407接待室预约。

以上就是心灵信件的全部内容

愿初入大学的你们

元气满满每一天

以梦为马，不负韶华

追随自己的星辰大海

供稿：心理健康教育中心 吴兰

责编：新闻宣传中心 李玥