面对开学，你准备好了吗？

一眨眼，这个暑假就过去了，同学们又即将开启新学期的学习与生活。然而有的同学对接下来的学习生活并没有充满热情，反而紧张焦虑了，这是怎么回事呢？

这就是常说的开学焦虑症。它是一种很常见的心理现象，主要表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状，一般来说有该现象的女生要多于男生，新生更是常见的易发群体。

什么原因造成了开学焦虑症呢？

1. 对未知的迷茫，害怕新学期的学业压力及挑战。开学后的紧张学习与假期悠闲的生活形成鲜明对比，容易产生压力感。

2.处理人际关系能力不强，很怕“人际关系”的处理，担心不能和室友和睦相处。

3. 适应能力较差，自己独自离开家，离开了熟悉的朋友和环境，需要独立起来，到陌生的环境，容易产生焦虑。

现在，新学期已开始，那么同学们该如何顺利完成从家庭到校园的平稳过渡呢？

1.规律生活作息

同学们要将在家悠闲、散漫的生活作息和状态及时调整，恢复早睡早起、按时就餐、作息规律的校园生活状态，为新学期学习生活做好准备。切忌昼夜颠倒、通宵达旦，否则你将身心疲惫，加重心理负担，焦虑情绪难以缓解。新学期要先从调整作息时间开始哦!

2.制订新的学习计划

设定新学期的目标，围绕这个目标安排详细的计划，科学分配学习娱乐时间，按照目标每天进步一点点。记住：目标要符合自己的实际，不要太多太高，在尽自己最大努力能实现最好。合理的目标不仅能让你快速适应新学期生活，也能极好的消除焦虑感。

3.调整心态，发掘自身价值

新学期，新气象，新征程。同学们可以通过分析自己的优点，给予自己积极的心理暗示，保持乐观向上的心态，同时主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些社会实践活动，在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

4.加强体育锻炼，科学疫情防控

每日做好室内清洁卫生和通风换气工作。校园走动时，科学佩戴口罩，保持“一米线”的安全社交距离。遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等进行适合的体育运动。可进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等体育锻炼，做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒，保持积极健康心态。

5.寻求专业帮助

如果同学们做到了以上仍然觉得无法消化心理困惑，可以寻求专业帮助。

心理咨询服务开始啦！

为帮助同学们在学业、人际、情绪管理等方面更好地适应新学期，河南护理职业学院大学心理健康教育与咨询中心将继续为大家提供心理咨询服务，具体安排如下

一、预约咨询方式

1、现场预约：教学楼612预约接待室

2、电话预约/咨询：

0372-5365920

3、QQ预约/咨询：

1789699507

4、咨询留言电子信箱：

hlxyxlzx@163.com

二、咨询时间安排

1、预约/咨询时间：

周一至周五：上午8:00—12:00下午14:30—17:30

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来源：临床医学系

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审核：常慧敏

责编：陈旭张铭扬

排版：徐久淋