南医|疫情防控常态化下的心理调适

南阳医学高等专科学校

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新一轮的德尔塔病毒来袭，面对病毒载量高、致病性强的德尔塔病毒，很容易使人感到心情紧张、恐惧、易怒、抑郁，在生理上，可能出现失眠、噩梦、头疼、肌肉紧张、背痛、心跳加快、血压升高、食欲不良等反应，有人还会出现睡眠障碍。如果任由这些情绪肆意弥漫，不仅会影响我们的正常生活，还会降低我们的免疫力，增加感染的风险。

疫情防控常态化，压力将长期与我们为伴，我们需要做好心理调适。

一、科学膳食，规律生活

安全感的一个重要来源，是稳定的生活习惯带给我们的掌控感。疫情长期与我们共存，给原来平静的生活带来大量的不确定性。科学膳食，均衡营养；早睡早起，睡眠充足；规律地生活，会带给我们愉悦的感觉，更多感受到生命的意义，做事也更容易专注，有助于放松。

为自己业余生活做一个计划，每天落实自己的计划，做一些自己喜欢做的事情。做“想做”的事。

二、适当运动，释放紧张

瑜伽是一种很好的健身运动。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的姿势，令身心健康和谐安定。如果你平时就容易焦虑，或者最近时常感到胸闷、憋气、心跳加快、四肢不由自主地颤抖，每天抽十分钟练习一下瑜珈或做深呼吸练习，会帮助你放松下来。

三、参与一项心仪的活动

让自己充实起来

体育运动、书法、绘画、涂鸦；或者耐心地读一本好书，和室友分享读书心得，讨论成长的感悟；和好友下棋，比比高下。充实的生活可以增加自己的掌控感，让自己内心充实稳定。

总有一款活动适合你，怎么样，你找到了吗？

四、关注正向，发现美好

无论是手机还是电脑，每天都会呈现大量的信息，过度关注疫情带来的负面影响，会产生大量负性情绪。因此，在看电视时，要注意选择那些积极的、正面的信息，使人增强信心，看到希望。如果你担心过度，请想一想：那些曾经让你担心的事，有多少发生了？发生的机率有多少？即使你预料的灾难曾不幸发生，请静心想一下，在上一次的困境中，你是怎么挺过来的，有哪些做法这回还可以帮助自己?

五、积极寻求支持

受灾后或处于疫情封控区，不要把自己孤立封闭起来，要善于利用自己的社会支持系统，学会倾诉，善于求助，接受他人的帮助，利用网络和自己的亲朋好友交流，都是快速走出负性情绪的有效办法。

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本期编辑：王佳慧

本期供稿：乔永平

文章审核：杨金运

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