叮~快来查收网课护眼攻略

新学期新气象

同学们已经陆陆续续的返校了

无奈疫情反复

为了大家的安全

网课是最佳选择

特殊时期 眼睛长期盯着电子屏幕

难免会不堪重负

小伊为大家做了一份网课护眼攻略

快来查收吧！

选用

正确

的

电子

产品

尽量选择屏幕较大的电子产品，建议的优先顺序为投影电视>电脑>平板电脑>手机。最好选择将课程投影到大屏幕或连接到大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态。不要太刺眼

养成良好习惯

长时间凝视显示器和电视，应该适时站起来注视远物、或向上看、左右转动，以舒缓疲劳。有人认为“眼镜一戴就拿不下来了”，这种说法是错误的。一般来说，经过眼科医师验光，佩戴度数合适的镜片或隐形眼镜，能避免度数持续加深。

爱护眼睛

适当补充维生素A可使人告别眼睛疲劳的困扰，但多吃无益。从食物中摄取营养素护眼，是较安全有效的做法，如胡萝卜、牛奶、蛋黄等食物都不错。

护

眼

小

知

识

01

多户外活动

保证疫情封控管理的前提下，每天户外活动1小时，可在一定程度上延缓近视的进展。如处于无法外出状态，远眺是很好的放松方式，要尽量遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺(6米)以及20秒以上。

02

均衡饮食和睡眠

网课期间，要保证充分的睡眠时间，早睡早起养成良好的作息习惯。同时，避免暴饮暴食，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，常吃富含维生素A的食物。少吃甜食，少喝含糖量较多的饮料，保证均衡全面的饮食。

03

保持手眼卫生

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回来后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

04

常做眼保健操

集中用眼一段时间后，可以做做“护眼米字操”：

①双眼向上、下各看三次;

②双眼向左、右各看三次;

③双眼向左上、右下各看三次;

④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字;

⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

记得做眼保健操之前要洗手哦！

审核：刘波涛

审校：史齐 陈希娟

编辑：李可威 周嘉

供稿：高嘉爽 刘梦悦