水院战疫｜“疫”路相伴，用“心”战疫，水院学子们，心理调适指南来啦！

当前，贵阳市疫情形势复杂严峻，防控工作正处于最关键最紧要时刻，现在的你可能在家里聚精会神地上着网课，抑或是在焦虑何时才能重返校园，也可能正在排队等待着核酸检测……面对这种特殊状况下可能会产生的负面情绪，我们应该如何积极应对呢？小编给大家送来一份心理调适指南。

一、理性面对疫情信息

首先要减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间，尤其在睡前不宜过度关注疫情信息。不道听途说，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣、不传谣、不造谣，减少心理杂音。

二、接纳各种情绪状态的自己

当原有的生活秩序被打乱时，会不自觉地产生焦虑和烦躁，甚至有恐慌、敌对情绪产生，这些情绪是人正常的心理应激反应，对我们的生存有保护和预警作用。所以，温柔大方是你，烦躁焦虑也是你，这都是独一无二的你呀，学会接纳情绪波动，并有意识的调节才是管理情绪的第一步哦。

三、保持良好的生活与运动习惯

相较平时，静态管理期间，繁忙的生活节奏慢下来了，但我们依然要劳逸结合保持规律作息，因为有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理拥有一个稳定的生活框架，可以帮助我们在变化和焦虑中增强稳定感，内心的稳定感是降低焦虑的良药。

同时，科学健康的饮食是增强免疫力的物质基础，我们可以利用居家防护的时间，学习各式美食小吃烹饪技巧，通过自己的劳作让各色食材转化为活色生香的美食，获得生理满足的同时也能极大地转移对疫情的注意力。

也不要忘记适当地运动呀，运动能代谢体内有害物质提升免疫力，还能释放多巴胺和内啡肽保持身体活力改善不良情绪，室内瑜伽、健身操、跳绳、原地跑、开合跳、高抬腿等都是不错的运动方式呢！

四、坚持学习和成长

尽管我们因为疫情暂时调整了我们的学习方式，但时间不会因为疫情而摁下暂停键，2、3年后我们依然会走出学校和其他人一起争取一份心仪的工作，不仅是为满足生活需求，更为心中燃烧多年的梦想，所以自律起来认真地参加网课学习，积极地补充课余知识，获得成就感、安全感的同时，你一定悄然成长到拥有了更多选择的权利！

五、心理减压调试小技巧

1.积极的自我暗示：我们与生俱来一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“学习可能不好玩，但我可以应对它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。

2.转移注意力：改变我们的注意焦点来调节情绪状态，我们可以暂时把注意力从令我们不舒服的疫情信息上转移到让我们开心、放松的事情上，以此增加积极体验。看电影、追剧、阅读、听音乐、看笑话、唱歌、制作美食、做手工等等都很香！

3.改变不良认知获取理性思维：消极情绪往往不是由事件本身引起的，而是我们对事件的评估、判断和想法决定的，我们可以通过调整和改变认知来改善和管理情绪。这里教大家4个小方法进行来评估和改变——

●正反证据法：列出支持消极想法的证据，再列出反对这些想法的现实证据，从中获得新的想法，新的认识。

●去灾难化：当感到焦虑和恐惧时，可问自己两个问题：“我担心的事情发生的概率是多少？”“最坏的情况是什么？”，如果多渠道获得事实告诉我们发生的概率其实没有我们原来认为的那么高，那么即便发生了，我们也有治疗和应对的方法，这样我们原有的焦虑就会得到缓解。

●具体化描述：减少不具体的描述（如：小区很危险），将其替代为更符合现实状况的描述（如：那些已经被发现确诊病例的区域风险性很高，但小区采集点已做好相关防控措施，我们做好个人防护可有效降低风险）。

●寻找内在力量：回忆和体验自己最骄傲、最自豪的时刻和感受，回忆在每一次遇到危机时你曾如何有效应对，肯定自我潜能。积极自我鼓励，提升自我价值感。疫情下正常学习和生活，对自己而言是一个历练和成长的机会，认可自己干得不错的地方，肯定自己所完成的每一项学习任务的价值。

4.保持人际关系链接：我们身边的人会遇到和我们一样的状况，在相同境遇下更能产生共鸣，与其闭门造车，不如把自己的担心、焦虑、害怕向值得信任的人（家人、好友、辅导员、心理老师等）倾诉，搭建情感联盟，建立和谐正向的社交资源的同时，让情感得以合理宣泄，让困难得到妥善解决。

六、寻求专业帮助

如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，感到自己实在无力应对，甚至严重影响了饮食睡眠时，那么你需要及时寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号及电视栏目，拨打心理援助热线，电话联系专业的心理治疗师或精神科医生，必要时及时到医院就诊。

七、心理援助资源

1.我院心理援助资源

• 心理援助热线：0851-82623762

• 线上心理服务QQ群：916933845

• 易班校本化心理健康平台－心理咨询

2.全国希望24热线：4001619995 （24小时全国可拨打）

3.贵州省心理援助热线：0851-88417888

4.贵州省教育系统疫情心理援助平台

5.各省公立精神卫生医疗机构和精防机构开通的免费心理援助热线：https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

心悦馆将一直陪伴各位有需要的师生

愿我们能为您的心灵筑起温柔的港湾

待秋高气爽 丹桂飘香

我们水院见

文字：何德敏

图片来源于网络

审核：盛莉、滕湉

责编：白雪

（总第3971期）

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