2023高考复习如何调整心态 怎么缓解紧张情绪

面对接下来这关键的半年，可能不少同学目前的学习或心理状态尚未调试到“在线状态”，能否成功进行角色转换，进入理想的学习状态是高考成功的第一步。在高考前这一段时间，考生要尝试与压力和谐相处：把压力看作是保持斗志的警钟。

明晰变化，平稳度过适应期

进入高三后，同学们的学习、心态都会发生一些变化。作为基础教育的最后一年，又是决定未来大学何去何从的一年，高三的学习氛围、学习内容、学习方式都会发生较大的变化。从基础走向能力，从单科走向综合，从简单走向复杂，从过去两年知识积累导向向应试导向转变，此时，学习上要重视知识点的梳理与总结。

在心态上，无论是被动接受还是主动改变，进入高三后学校的管理、教师的教学、同学的竞争都会变得更加紧张，从而也让学习氛围自然而然紧张起来。因此，对刚进入高三的同学来说，最重要的就是要积极、主动地去适应这些新变化。

设定目标，激发学习动力

不少刚进入高三的同学都有过这样的感觉：自己知道时间已经很紧张了，要努力了，但总是觉得自己就像无头苍蝇一样忙来忙去。出现这一现象的主要原因是缺乏对自己的学习进行科学、合理的规划，缺乏目标的指引。目标和计划的制订，能让你的学习节奏“稳”起来，高三生活快起来。

培养成长型思维，提升自信心

进入高三以后，作业变多了，随堂测验和考试的频率也更高了。

有的同学因为一次没有考好，就对自己全盘否定，认为自己比别人笨、努力也难以改变现状、恐惧考试。这一类同学是陷入固定型思维模式。在他们心中，率先给自己贴了标签，认为自己的智力和能力是一成不变的，是难以有所提升的。

要改变这种状态，可以借助成长型思维理论，形成专属自己的“成长激励”模式。

成长型思维由斯坦福大学心理学教授罗尔德韦克提出，认为所有的事情都离不开个人努力，世界充满了有趣挑战，这些挑战不是为了为难我们，而是为了帮助我们成长。与固定型思维模式相比，成长型思维模式下，大家往往更关注自我，关注自身的内在发展。

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1、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定的差距，千万别忘了每天都带着自信起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都游刃有余，不管怎么样，在高考前夕对于自己的缺点和不足不要过多的责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，诗人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和高考中，会学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在紧张的时候，听听音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰。通过这些，调节心理，优化情绪。