提高专注力的训练方法 有什么窍门

训练专注力的方法有很多，具体如下：1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。

第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。

第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。

第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。

第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注力。

1、充足的睡眠

很多人觉得我体力好，可以尽可能地减少睡眠时间来学习和工作。其实这是一种错觉，对于绝大多数人来说，如果睡眠不足，就会显著降低一个人的做事的专注程度。你觉得自己的自己学习或者工作的时间延长了，没有浪费时间，这样的人生才有用意义，其实这只是你的自我感动而已。

一个睡眠充足的人，和一个自我感觉清醒却睡眠不足的人的工作效率之区别那是一天一地。大脑需要在在你睡觉了的时候清理大脑垃圾。与此同时，还会把你白天学过的东西分门别类储存起来，以增强你的记忆。你觉得你睡着了，大脑就休息了吗?不是的，它还在默默地为你工作。这也是为何睡眠充足的孩子往往学习更好的原因。

2、合理的饮食

现在，很多看似营养过剩导致的肥胖，其实只是一种假象，这里面大多数的胖子都是营养不良导致的。当你体内摄入的各种营养不均衡的时候，你的新陈代谢就会出现问题。它会导致你体内局部能量过剩的同时，你所需要用来代谢的一些维生素等营养物质又极其缺乏，从而就会导致过度肥胖且浑身无力。

所以，我们平时不要仅是吃饱就好，要尽可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉，这些的都不好，要瓜果梨桃荤素搭配着吃。只有这样才能让自己的身体更健康，让自己的大脑更清醒，不至于每天浑浑噩噩的总是浑身无力想睡觉。

3、适当的锻炼

当一个人身体不健康的时候，你很难保持高度的专注力。因为身体虚弱就意味着免疫力下降，而免疫力的下降就会导致一个人的意志力极速降低。当一个人意志力降低的时候，大脑的抗干扰能力就会极度降低，这种情况下大脑极易分神，很难长时间对眼前的工作保持专注，工作效率之低可想而知，而适当的锻炼就能很好地解决这个问题。