100米一二三级运动员标准 短跑技巧

100米短跑男子运动员标准：一级运动员10.93秒，二级运动员11.74秒，三级运动员12.64秒；女子运动员标准：一级运动员12.33秒，二级运动员13.04秒，三级运动员14.04秒。

男子100米的一二三级运动员是有一定的规定的，比如一级运动员的100米电计时间就是10.93秒。

这个时间是十分困难的，我国能够跑出这个成绩的人也是十分少的，因此对于大多数人来说，还是将二级运动员和三级运动员作为一个标准，毕竟和一级运动员进行比较的话，还是三级运动员和二级运动员更加容易获得一点。

二级运动员的时间是11.73秒，而三级运动员的时间是12.64秒，这两种时间看上去相差不大，可是对于大多数人来说，其实都是卡在了这里，毕竟一秒之差就是十米开外。

对于大多数人来说，想要跑到这样的成绩是十分困难的，更别说更高级别的一级运动员，至于健将级别，那就是专业运动员才能够去考虑的。

不管这些规则如何制定，想要拥有不错的成绩，那就只能不断的训练自己，比如制定严格的方案去履行，或者压榨自己的潜力等等，这些步骤都是提升自己实力的关键步骤，对于大多数人来说，坚持锻炼，就会有一个好的成就。

1、运动员短跑时应该穿舒适的运动服，跑步时身体摆动大，所以服装一定要宽松，适合运动装。而且在百米冲刺的过程中，冲动很大，最好穿钉鞋，最差穿运动鞋，避免摔跤，保证人身安全。

2、运动员短跑前应该做热身运动，有利于加快运动员体内血液循环，使其达到百米冲刺所需的血容量，从而保证所需的能量，同时可以使运动员身体不那么僵硬，在保证运动员人身安全的前提下，起到更好的作用。

3、调整心态，100米短跑是比较快的比赛，比赛过程中运动员难免会紧张。这时候需要通过深呼吸等方法消除紧张感，保持正常的心态，让运动员身体更加灵活，达到更好的效果。

4、起跑，起跑是百米冲刺的第一步，也是非常重要的一步。运动员起步的方式和姿势要正确，同时要用心听枪声，听到后立即加速起步。

5、跑步过程中，加速到一定速度后，运动员需要在跑步过程中进行保养。此时运动员需要有节奏的抬腿和摆动，同时需要配合呼吸保持速度，维持身体平衡和能量。