专家支招高考解压释压方法

“快高考了，我感觉到了莫名的压力，晚上辗转反侧，无法入睡。”

“我的成绩不稳定，觉得前途很是迷茫。”

“都快考试了，我却面临着人际关系的压力，怎么办？”

……

上周六，早报心理辅导活动开通“高考专场”，三位专家掌线，与家长、学生共同关注高考。不少参与活动的考生，在向专家倾诉后，觉得自己轻松了好多；而听取了专家教授的自我释压的方法，他们也表示，考前这段时间将以此更好地调整自己的心态。

高考临近，考生该如何自我放松，家长与老师又该如何为考生提供一个良好的学习环境，本期早报心理接线活动为您解答。

□本期执行　实习生 曹惠惠　早报记者 许钹钹　

案例1

在校常头痛 一回家就好了

我是一名高三毕业生，成绩不算拔尖，但考上本二应该还是可以的。进入高三复习至今，父母亲并没有给我施加太大的压力，虽然平时言谈间可以感觉到他们的期许，但谈不上带给我负担，更别说会影响我的复习了。

然而，奇怪的是，最近一两个礼拜，我常感觉肚子疼或头痛，特别是在教室复习的时候，天气热，教室里电风扇转个不停，可我好像特别怕风扇，在风扇底下复习，不到一会儿，就会觉得头痛。可是放学一回到家，肚子疼、头痛的症状好像就消失了。

从小到大，我的肠胃一直不好，一开始我也没在意。可眼看高考就在眼前，肚子疼、头痛的症状又经常反复，妈妈也紧张起来。这几天，她还特意请假带我到医院看病吃药，来来回回三四次了。但好像没有很大的改观，每次稍好一些，到了学校又开始反复，吃药没用，妈妈还让医生给打针或者打点滴，又到药店、市场买了很多补品给我进补。

最近一段时间，我脱离了学校，开始医院、家里两头跑。因为生病，在复习上妈妈对我也没提什么要求，只是说“该休息要休息，休息够了再腾点时间看看书”。

可是马上就要考试了，如果我的病仍没好，怎么办？

■专家解析

如果四处投医仍不见好转，那么这位同学的问题就有可能是心理问题躯体化。什么是心理问题躯体化呢？我们可以这样理解，就是潜意识里已经感受到了某种压力，但不愿意面对，并且试图逃避，这时，心理上的、潜意识里的这种压力，就以身体的某种病痛表现出来。这种表现方式主要是消化系统、胃肠系统的疾病或者各种病痛。

正如A同学，她在意识层面上似乎没有感受到高考的压力，但其实是她不愿意面对，于是这种潜意识里对压力的逃避，就转化成身体疾病，看了医生吃了药，却总不见好，甚至出现了反复的情况：一到学校病痛就发作，一回家病痛就消失，再到学校时又开始觉得不适。

学生遇到这种情况时，不理解不了解的父母可能还会责怪孩子，认为她是不想去上课所以装病。其实不然。

那么如何判断孩子是真的生病了，还是心理问题躯体化？首先，家长要先带孩子到医院看病，若小毛病却总不见好的话，家长就要意识到，这可能是心理问题。此时，家长就要帮助孩子从意识层面上，去感受压力，面对压力，将潜意识里的东西上升到意识层面，只有在你的意识里已经感受到压力了，身体上的病痛才会逐渐减轻直至消失。

关键词：心理压力躯体化

咨询者：A同学，女

特别提醒

这周六，早报还将组织心理辅导专家团进校园为中考考生解疑释惑，和学生一起做放松小游戏，具体时间和地点请关注早报心理接线预告。如果您有关于高考、中考的任何问题，欢迎拨打早报热线22505555告诉我们，或者向早报心理热线QQ1435522357留言。

案例2

好朋友突然不理我

C同学最近比较烦，高考在即，她却无心复习。到底是什么事情让小C这么烦躁不安呢？

原来，小C是个比较内向的女孩子，在班里学习成绩中等，由于家离学校较远，她一直都寄宿。在班里和小C玩得较好的两个同学，都是她的舍友。平时，三个女孩子吃饭、上学、睡觉都在一起，可以说是形影不离。

可是，这种情况在上高三时悄悄改变了。面对高考，同学们都拿出了十足的拼劲儿，渐渐地，这个“铁三角”组合开始松动了，上学、吃饭，小C都见不到好姐妹的身影。这让从小就比较敏感的小C很不习惯，她开始猜想：是不是我做错了什么事？为什么她们不跟我交往？

这种情绪严重影响了小C的学习和生活，她白天没法集中精力复习功课，晚上又睡不着觉，就连一些负面新闻都能影响到她的情绪，她的学习成绩开始下降。

“很快就要高考了，我不想再让任何事情来影响我的情绪，可我该怎么办呢？”

■专家分析

这是典型的人际关系影响产生负面情绪，关键要对人际关系有一个正确的评估。首先，要看清一个现状，现在是高三，这个时候，大家都比较关注学习，淡化了人际交往。所以，她们也许并不是对你有什么意见，只是因为将精力都放在复习、冲刺上，这个时候，小C需要调整自己的一个认知。

其次，遇到烦恼时，如果不愿意向父母亲倾诉，可以找好同学好朋友倾诉，不用担心这是否会影响他们的学习。虽然复习紧张，但并不是要把所有的时间都放在学习上。只要能讲出来，其实你的烦恼也就减轻了一半。

另外，现在距离高考已不远，要学会注意力的分配，要将主要的精力放在学习上，要有自信，要学会积极地想象。多回想回想高中三年考得好的时候，增强自信。

关键词：人际关系

咨询者：C同学，女

案例3 一提到“高考”就心烦

快高考了，觉得压力比较大，每天晚上12点就想睡，但睡不着也睡不好，结果白天总是精神恍惚。父母对我的要求是考上本二，我自己的目标也是本二，如果按照平时的成绩考个本二应该难度不大。但是这段时间以来，休息和状态都不是很好，真怕影响成绩。现在，一提到“高考”就觉得有点烦。

■专家分析

90%以上的睡眠问题都是由于负面情绪引发的，这时出现睡眠不好的情况可能是冲刺得太久引起的身体和心理的双重疲劳，身心疲劳影响到睡眠，进而影响到精神状态造成恶性循环。运动是很好的减压方式，这位同学一周可以至少安排两个时间段通过运动的方式进行减压。其次，对高考要有正确的看法，以平常心面对，不用特地加班加点，而要形成良好的作息习惯，避免机体疲劳。将注意力集中在当下，关注当下应该做的事情，而不要过多地考虑分数等。

关键词：机体疲劳

咨询者：许同学，男