老年人爬山好不好 老年人爬山前需要做什么

其实老年人也应该多运动，有助于增强身体，提高免疫力，但老人运动要根据自己身体情况适当运用，万万不可运动过量，那样就适得其反了，老年人平时爬爬山也可以，但不建议经常爬山，这很容易损伤膝关节，特别是关节疼痛的老人。

虽然说爬山是一种可以增强心肺功能的运动，它可以帮助锻炼身体，增强免疫力，但同时爬山也是一种会伤身体的运动，特别是老年人，有些老年人在爬山后会让自己有关节疼痛的现象，这主要是在爬山的过程中，身体会重复一个动作让膝关节频繁使用而逐渐损伤，在到了一定程度后就会有膝关节疼痛的现象。

老年人在运动前一定要评估一下自身膝盖的健康情况，如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时，尽量不要参与爬高或者登山等活动。在进行运动前老年人要选择舒适松软有弹性的鞋子，这些鞋子能帮助保护足部，避免足部在运动的过程中受损。登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。

在运动的过程中要让自己中途休息一下，避免一口气直接运动到底，这样很容易让自己在过于劳累的情况下而让身体发生问题，特别是关节。保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

老年人运动是非常好的，但有些运动项目并不适合，也要注意在运动的时候要控制好量，不要让自己随心而欲，制定适合自己的方案才是最好的。同时在运动后要多喝水，补充足够水分防止身体因为缺水而诱发一系列问题，特别是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血压等。