学网球要多久才能入门 怎样学好网球

网球学习时间因人而异，有人学网球很快，有的人学网球会比较慢，决定一个人学习时间长短的主要因素不是运动能力和智力水平，主要是心理因素，普通成年人可以在20小时左右实现底线连续稳定对打网球，形成节奏，感受到网球的巨大乐趣，50小时到100小时达到3.5水平，成为普通爱好者之中的高手。

对于业余网球爱好者，学习网球网球通常需要经历以下三个阶段。

01网球球感培养＋动作形成（20-40次课）

这个阶段主要是打好网球基础。掌握规范合理的网球技术动作（完成定位球的操控）。技术动作掌握进度较快的网球学员可以开始进行小场慢速对打，并逐渐过渡至中场或是全场的对打网球。这里指的对打特指运用较为规范的网球技术动作进行对打，通俗点说就是有模有样的对打网球。

02网球动作强化＋技术运用（20-40次课）

这个阶段主要是提高对节奏、网球速的掌控。强化动作，能够运用规范合理的技术动作快速完成每一次击球。技术动作掌握进度较快者能够进行中场或是全场的中速对打网球，也能打出些快速的球。

03网球实战运用＋技能提高（20-40次课）

这个阶段主要是对打网球，变成一个真正的网球爱好者。能够运用规范合理的技术动作打出中快速的球（前两阶段的训练只是学员自己在出汗，这个阶段学员能把教练打出汗）。综上所述，培养一个真正的网球爱好者，我们需要大概60-120次课的时间。

1、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2、对着镜子来检查挥网球拍动作

站在一面大镜子前，挥网球拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥网球拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。

3、练习网球抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4、网球训练对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行网球练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥网球拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。

5、连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球网球拍，都可以简单的拍网球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用网球拍接住它，并尽量不让球弹起。