2022高考前心烦怎么调节 怎么调整自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出最好水平。

树立正确的“考试观”

考试是一种形式，是对知识的一种检验。许多同学之所以焦虑，是因为过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要，但现在所有的考试都是为了检验和巩固所学的知识，为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候，既要从横向上与其他同学比较，了解自己在总体中的位置，又要从纵向上与自己过去的成绩相比，看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。

学会正确评价自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出最好水平。比如，自己的成绩是中等水平，就不要勉强自己去争班上或年级的第一名。自己对自己的期望值过高，也是产生考试高焦虑的原因。其实，你每次考试都尽力了，这就是最大的成功！

培养良好的“应考心理”

考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验。因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外，还要做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，使自己的身体保持良好的状态，让大脑处于最佳的工作状态。

保持自己正常的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样反而会影响自己的心情。

一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象，关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败。如自我安慰法：从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪；心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了”，心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪；环境调节法：当你感到自己情绪不佳、精神不振、心烦意乱或大脑比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下。