高考前吃什么增强体力抗疲劳 如何缓解

在高考之前建议需要调整好的饮食习惯和生活习惯，需要进行营养的调整，保持每天的营养均衡，平时要注意可以适当的吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等，避免偏食或者挑食。另外也需要适当的加强一些体育锻炼。

早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。

考生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等。专家给考生提供了“每天八个一”食谱，即1～2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

另外，饱食和素食均不利于考生智力发展。专家指出，如果一日三餐顿顿饱食，就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。而经常素食，会导致脂肪摄取量太少。脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。

如果想要缓解视疲劳的话，最重要的是还是要注意眼睛的休息。建议考前就不要过多熬夜看习题了。多休息，建议每半个小时闭眼休息一会儿。同时适度增加身体活动。

饮食方面，要注意保证饮水量，同时可以多吃一些富含类胡萝卜素、抗氧化物质的蔬菜水果，如蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等，对于视力健康也是有促进作用的。

考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。