2022高考期间如何饮食 怎么做到合理搭配

有规律的饮食：孩子平日里饮食的习惯要保持不变，像有很多家长在高考期间觉得孩子压力大，身体比较累就会给孩子做很多滋补的食物，这样是不可取的。更不要选择任何平日不吃的东西，以免引起身体的不适应。

1、有规律的饮食：孩子平日里饮食的习惯要保持不变，像有很多家长在高考期间觉得孩子压力大，身体比较累就会给孩子做很多滋补的食物，这样是不可取的。更不要选择任何平日不吃的东西，以免引起身体的不适应。

2、早餐尤其重要，很多人平时会有不吃早餐的习惯，这不仅对肠胃造成了很大的伤害，而且早上不进食很有可能引起低血糖从而引起头晕的情况，这对高考期间上午的考试无疑是非常不利的。专家建议早上喝点热粥和牛奶，再加一些鸡蛋和面包，对于考试是很有帮助的。

3、吃新鲜、卫生状况良好的食物，最好不要吃没有熟的食物，夏天大家都会吃一些冰冻的东西，像西瓜等水果吃常温的最好，饮料最好也喝常温的，如果是在外面吃饭的话一定要注意食物的安全卫生，避免急性胃肠炎等疾病的发生。

4、不要吃可能会导致肚子胀的食物，高考期间一定不能多吃豆制品、番薯和一些杂粮，最好少喝碳酸饮料，避免胃胀气干扰到考试。

①主食类，补充身体所需要的基本能量，例如：米饭、面包、馒头、玉米等，尽量不要吃油炸烧烤类不容易消化的食物，用脑过度及心理紧张的时候会导致能量消耗的很快，所以一定要每顿饭都有主食类的食物；

②新鲜的水果和蔬菜，可提供人体所需要的各种膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，可增强记忆力，充足的镁、钾等矿物质可以调节考试的紧张情绪、促进消化，一天吃四百克的蔬菜、三百克的水果为最佳的选择。

③肉食和素菜搭配着吃，可保证有足够蛋白质的摄入。多吃瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋等。鱼肉类食物可以采用稍微清淡一些的做法，如清蒸、家常的炒法及煮炖，不吃油炸、烧烤，免得影响肠胃的消化状况，影响大脑的供血。考试期间，切记不要吃容易过敏的食物，特别是海鲜这类较容易导致过敏的食物，毕竟最重要的是不能生病，也不能让肠胃有不舒适。

④酸奶和牛奶：每天喝一杯牛奶可以有效的补充钙和蛋白质的摄入。

⑤俗话说晚上要吃少，意思就是说晚餐吃个大概七分饱就足够了，因为会影响消化，更会影响睡眠的质量。