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重庆理工大学

线上学习生活指南

居家

不停学

线上教学期间学习生活健康指南

鉴于目前国内和重庆市新冠肺炎疫情防控形势，为切实保障广大师生身体健康和校园安全，切实筑牢校园疫情防控防线，经学校研究，2022年秋季学期按照学校《关于推迟2022年秋季学期开学报到时间的紧急通知》要求正常开学，全体学生（含2022级新生）返校到校时间推迟，学生全部实行线上报道注册和教学活动，线下教学活动待学生平安有序返校后组织实施。

暂缓返校，抗疫必胜

居家不停学

Learning never stops

在家学习

端正学习态度

01

学生疫情防控期间

日常学习小贴士

1.制定合理的学习计划，保持良好的学习劲头。

2.管理好自己的学习环境，营造良好的学习氛围。

3.适应教师的线上教学节奏，紧跟教学计划。

4.响应学校相关号召，积极主动好好学习。

专

心

致

志

居家不停学

Learning never stops

放松身心

注意身体健康

02

学生疫情防控期间

居家休息小贴士

1.注意”四个控制“减少屏幕伤害。

（1）控制时间：每看电脑一段时间就适当休息，让眼睛远离电子屏幕。

（2）控制距离：眼睛和手机保持40厘米左右的距离。

（3）控制姿势：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

（4）控制光线：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。

2.规律日常学习生活，保持良好充足的睡眠时间。

3.根据个人兴趣爱好丰富居家生活。

劳

逸

结

合胜

居家不停学

Learning never stops

科学锻炼

注意运动安全

03

学生疫情防控期间

居家锻炼小贴士

研究表明，长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，疫情防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。科学锻炼要做到以下两点：

1.热身运动

正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

2.拉伸练习

训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标目标部位柔韧素质。

切记量力而行，不要给身体造成损害。

百

炼

成

钢

居家不停学

Learning never stops

热爱劳动

劳动使人忘忧

04

学生疫情防控期间

积极劳动小贴士

人生在勤，不索何获。劳动是一切知识的源泉。适当的劳动有益于我们调节生活和身心健康。劳动不仅仅指身体劳作，各方面的奉献都是劳动的一种哦。线上教学期间，我们可以这样做。

1.帮助父母做力所能及的家务，主动承担家庭责任。

2.积极完成班级，学生组织，学校的各项事务。

3.在保证自身安全的前提下，做社区志愿者或者抗击疫情工作志愿者，为抗击疫情贡献力量。

劳

而

不

怨

居家不停学

Learning never stops

疫情防控

安全社交距离

05

学生疫情防控期间

疫情防控小贴士

1.不麻痹，不大意。千里之堤，溃于蚁穴。在疫情防控方面，一个小小的疏忽，就可能毁掉来之不易的抗疫成果。不麻痹、不松懈、不大意，坚持做好防护，才能阻断新冠病毒传播。

2.戴口罩，要坚持。科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病最有效的措施之一。尤其是前去公共场所、密闭空间，乘坐公共交通工具时务必正确佩戴口罩。

3.打喷嚏，讲礼仪。咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫常常携带病毒，可直接或间接导致病毒传播。因此，咳嗽、打喷嚏时一定要用纸巾、手绢来捂住口鼻。

4.勤洗手，讲卫生。勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用洗手液和流水搓揉至少20秒。

5.常通风，不可少。开窗通风，保持室内空气流动，可有效降低空气中病毒和细菌的浓度，减少疾病传播风险。每天应开窗通风2—3次，每次20—30分钟，尤其是密闭的空调房一定要定期开窗通风。

6.一米距，更安全。呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播，保持一米以上社交距离可在一定程度上预防病毒感染。守住一米线，出行勿拥挤，保持安全距离，于人于己都有益。

7.少出门，不聚集。公共场所人员多、流动大，聚餐、聚会易导致呼吸道传染病传播。因此人多场所不要去，拥挤场所要回避。少出门、不扎堆。

8.打疫苗，很重要。接种疫苗是预防疾病最经济、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接种疫苗和个人防护一个都不能少。凡是符合接种条件的人员要积极接种新冠病毒疫苗，为构建免疫屏障贡献一臂之力。

9.讲科学，强免疫。饮食营养均衡、适度运动锻炼，坚持规律作息，不熬夜，保证睡眠充足，保持良好心态，可以有效增强人体免疫力。

10.有症状，早就医。主动做好健康监测，如有发热、咳嗽等症状，及时前往发热门诊就诊，途中避免乘坐公共交通工具，主动告知旅居史、接触史、不隐瞒、不回避，并遵医嘱留观排查。

一

丝

不

苟

· 坚定信心 ·

面对抗击疫情这场人民战争，希望我们共同坚定信心迎难而上。让我们携起手来，打赢疫情防控的阻击战，相信重返校园，书声朗朗的日子可以早日到来。

同舟共济，共渡难关

-END-

——内容来源于“重理工学生处”