中考前吃什么食物能补脑 饮食需要注意什么

学生饮食一定要遵循规律，定时定量，平时常吃的食物可以继续保证，不常吃的食物不要盲目选择。学生每日饮食要多样化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。

平衡膳食

平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，既要包括主食(米、面、粗粮)，又包括副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。特别是主食数量要充足才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。

清洁卫生

冲刺阶段的考生饮食一定要做到新鲜、卫生。同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证营养又不能保证安全卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的学生。

规律饮食

冲刺阶段的考生饮食一定要遵循规律，定时定量。平时常吃的食物可以继续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。

核桃

核桃含有赖氨酸，能够帮助学生增强记忆，以及缓解脑疲劳。对于学习压力很大的学生而言，每天保持吃2-3个核桃，肯定能在一定程度上缓解压力，而且还能补脑健脑哟，是很不错的选择。当然，除了核桃外，碧根果、杏仁、芝麻等也有类似功效。

鱼

吃鱼最主要的是要吸收其含有的丰富的卵磷脂，这种物质能够增强人的记忆、思维和分析能力。而且，鱼还负担蛋白质和钙质，以及拥有大量的不饱和脂肪酸，所以，学生若是压力大，吃一点这样的食物，能够帮助他们补脑，而且还能让眼睛和大脑更好的发育。

牛奶

不得不说牛奶所含的营养物质非常的丰富，比如说优质蛋白、核黄素、钾和钙等，同时也富含维生素B12和维生素D，这些都能够为用脑很多的学生提供很好的物质营养，帮助学生们修复已经受损了的脑细胞。

鸡蛋

鸡蛋不仅卵磷脂含量大，而且也富含优质蛋白，这两者对于活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习能力起到十分关键的作用。所以，如若有学生压力大的话，不妨保持每天吃一到两个鸡蛋，利于学生提升脑部神经传导速率，让人的思辨思维更敏捷哟。

猪肝

猪肝含铁很多，铁质又是我们造血所需的必要成分，所以若学生今年刚出吃些动物肝、肾脏，可使体内铁质充分，这样大脑在运行的时候氧气就会比较足，能有利于提升脑部的工作效率，让孩子从重重压力之下解脱出来。