积极调整心态 维护心理健康高三学生如何调整

高三学生疫情期间在家上网课要保证每日规律三餐，多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。学习劳逸结合，别给自己太大压力。

高三学生可以减少手机刷屏时间。面对复杂多变的疫情形势，一些人在关注不断更新的疫情信息时，容易出现恐慌等负面情绪。其实，不良网络信息的传播，加剧了公众的恐慌和焦虑程度。建议公众多关注政府、权威机构发布的信息，不恐慌、不信谣、不传谣。

高三学生要维持规律的生活作息。保证每日规律三餐，多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。居家上网课期间，多运动，深呼吸，洗个热水澡，让自己放松身心、精神愉悦。

高三学生要积极进行心理调适，必要时寻求专业机构帮助。面对疫情，出现一些情绪反应和不适感是正常的，比如睡不着觉、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、乏力、头昏、烦躁、易怒等。如果出现这些症状，不必过度担心，要积极自我调适。

想要上好网课，不只是每天早起晚睡，按时按点地坐在书桌前打卡签到就可以。

但凡是网课，为了保护学生视力，时间一定不会太长，所以要在上网课以前，对临近课程内容进行预习和回顾。最好是提前10分钟落座，提前稳定好心态，做好聆听课程的准备。

当然对高三学生来说，距离高考不过100多天时间，任课老师基本上也讲不出什么新花样了。老师讲题和拆题的过程，往往蕴含着他多年来持续教学和应对高考的切实经验。

作为学生，更需要聆听、思考和理解老师的总结分析，按照高三年级的统一安排，该刷题就刷题，该测验就测验，切不可时时处处都和老师对着干。

与此同时，在每月和每周的中长期计划中，最好是每天早起10分钟，设定好当天的学习任务，然后在临睡前，检视一下自己的完成状况，到了第二天及时调整和改善。